2-3시간마다 깨는 수면 문제, 해결 방법은?

Question

요즘 2-3시간 자면 무조건 깨요. 진짜 무조건. 바로 잠이 오지도 않거 다음날 힘들우요.

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수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같아요. 2-3시간마다 깨는 것은 수면의 연속성이 깨진다는 것을 의미하며, 이는 불면증의 한 형태로 볼 수 있습니다. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.

평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 또한, 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 자기 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 편안한 환경을 조성하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 이러한 방법으로도 수면 장애에 개선이 없으시다면, 가까운 정신건강의학과 혹은 내과 방문하여 수면제 처방을 받아보시는 것도 도움이 될 것 같아요. 수면무호흡증과 같은 원인은 없는지 수면클리닉에서 수면다원검사 등을 받아보실 수도 있겠고, 전문의와 상담을 통해 보다 구체적인 해결책을 찾아보시는 것이 좋습니다.

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