2-3시간마다 깨는 수면 문제, 해결 방법은?

Question

요즘 2-3시간 자면 무조건 깨요. 진짜 무조건. 바로 잠이 오지도 않거 다음날 힘들우요.

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같아요. 2-3시간마다 깨는 것은 수면의 연속성이 깨진다는 것을 의미하며, 이는 불면증의 한 형태로 볼 수 있습니다. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.

평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 또한, 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 자기 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 편안한 환경을 조성하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 이러한 방법으로도 수면 장애에 개선이 없으시다면, 가까운 정신건강의학과 혹은 내과 방문하여 수면제 처방을 받아보시는 것도 도움이 될 것 같아요. 수면무호흡증과 같은 원인은 없는지 수면클리닉에서 수면다원검사 등을 받아보실 수도 있겠고, 전문의와 상담을 통해 보다 구체적인 해결책을 찾아보시는 것이 좋습니다.

2-3시간마다 깨는 수면 문제, 해결 방법은?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

정신건강의학과 관련 질문

잠들기까지 2시간, 2시간마다 깨는 현상, 어떻게 해결해야 할까요?

정신건강

불면증

우울증

아기의 세벽마다 깨는 수면 문제, 어떻게 해결할까요?

소아청소년과

잠에서 깨고를 2~3번 정도 경험하는데 원인과 해결 방법은 무엇일까요?

정신건강의학과