잠에서 깨고를 2~3번 정도 경험하는데 원인과 해결 방법은 무엇일까요?
성OO • 2024.01.23
잠에서 계속 깨고를 2~3번 정도 있는데 원인이 무엇일까요? 이제 일주일정도 된것같습니다. 약을 먹지않고 고칠수있는 방법이 있을까요?
정신건강의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.01.23error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
잠에서 자주 깨는 원인은 다양할 수 있습니다. 스트레스, 불안, 카페인 섭취, 수면 환경의 변화, 수면 습관의 변화, 소음이나 빛과 같은 외부 요인, 수면 장애 등 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일주일 정도 지속되었다면 일시적인 문제일 수도 있지만, 지속적으로 문제가 발생한다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
약을 먹지 않고 수면의 질을 개선할 수 있는 몇 가지 방법을 제안드립니다:
- 규칙적인 수면 습관: 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.
- 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 특히 저녁 시간대에는 피하는 것이 좋습니다.
- 이완 기법: 명상, 딥브리딩, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하고 이완하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 수면 환경 개선: 조용하고 어둡고 시원한 방에서 자는 것이 좋습니다. 수면을 방해하는 요소를 제거하세요.
- 활동적인 생활 유지: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피해야 합니다.
- 스크린 타임 줄이기: 잠자리에 들기 전에 전자기기 사용을 줄여서 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 합니다.
이러한 방법들을 시도해보시고, 만약 증상이 지속되거나 악화된다면 수면 전문의나 내과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
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정신건강의학과 관련 질문
잠에서 자주 깨는데 잠을 못드는 이유는 무엇일까요?
요즘 잠에서 깨는 횟수가 1~2회 정도이고 3일정도 된것같습니다. 근데 깨도 잠을 못드는건 아니고 또 잠이 잘옵니다... 원인이 무엇일까요?
정신건강의학과
2024.01.20새벽에 소변이 마려워 잠에서 2ㅡ3번 깨는데 괜찮은가요
첫출산후 1년 반 됬습니다 새벽에 소변이 마려워 정말 매일 2ㅡ3번은 갑니다 제왕절개 출산하고 1년 6개월 됬습니다 자다가도 하루 밤중에 2ㅡ3번 소변을 봐야 다시 잠에들며 조금이라도 마려운느낌이 들면 잠에 못듭니다 소변량도 적지 않습니다 과체중 아니고 키에 따른 정상몸무게 입니다(50kg)아직까지 여타의 특별질환은 없습니다 상담 부탁드려요
여성질환
소변계속마려움(빈뇨)
2023.09.04잠에 드는 시간이 짧고 불규칙하며, 수면유도제도 효과가 없는 경우, 약 없이 수면 문제를 해결할 수 있는 방법은 있을까요?
잠에 드는 시간이 평균 2-3시간 걸리고 중간에 평균 2-3번 깹니다. 일어나면 무기력하고 아무리 카페인을 줄여도 수면유도제를 복용해도 잠에 드는게 어렵고 수시로 깹니다. 약 복용 없이 해결할 수 있는 방법이 있을까요?
정신건강
2023.10.16
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