허리에 무리 없는 운동에는 무엇이 있나요?

Question

허리디스크인지 삐었는지 모르겠는데 허리에 무리가지않고 할 수 있는 운동이 뭐가있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리에 무리가 가지 않으면서도 안전하게 할 수 있는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 걷기: 허리에 큰 부담을 주지 않으면서도 전신 운동 효과를 볼 수 있는 가장 기본적인 운동입니다. 평지를 천천히 걷는 것부터 시작하세요.

2. 수영: 물속에서 운동하면 체중 부담이 줄어들어 허리에 무리가 덜 갑니다. 특히 자유형이나 배영이 허리에 좋은 편입니다.

3. 자전거 타기(실내 고정 자전거): 실내 고정 자전거는 허리에 충격을 주지 않으면서도 하체 근력을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다.

4. 요가 또는 스트레칭: 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 동작을 포함한 요가나 스트레칭은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 단, 허리를 과도하게 젖히거나 비틀지 않도록 주의하세요.

5. 코어 강화 운동: 허리 주변 근육을 강화하는 간단한 운동(예: 플랭크, 브릿지 운동)은 허리 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 통증이 있다면 무리하지 말고 천천히 진행하세요.

허리 통증이 지속되거나 악화된다면 정확한 진단을 위해 병원을 방문하여 검사를 받아보는 것이 중요합니다. 허리디스크일 경우에는 운동 종류와 강도를 더 신중히 선택해야 하므로 전문의와 상담하시길 권장드립니다.

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