9몇년전 부터 조금 무거운것 가끔들고 엎드려있는 시간이 많았습니다. 5년전엔 일도 그만두어 쉬는데도 집이 작아 늘 침대에 엎드려 있는 자세입니다. 현제 디스크가 중기는 되었다는데 그래서 정형외과에서 물리치료와 약을 복용해도 등받이가 없이는 5분도 앉아있기 힘들어요. 집에서나 시중에 약국을 통해 좀 더 좋아지게 하는 법이 있을까요? 좋은 답변을 부탁드립니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
디스크로 인해 등받이 없이 앉기 힘든 증상을 겪고 계시는군요. 이미 정형외과에서 물리치료와 약물 치료를 받고 계시지만, 집에서도 증상 개선을 위해 몇 가지 방법을 시도해보실 수 있습니다.
첫째, 자세 교정에 신경 쓰셔야 합니다. 엎드려 있는 자세가 많으셨다면, 가능한 한 바른 자세를 유지하려고 노력해보세요. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉는 것이 좋습니다.
둘째, 스트레칭과 운동을 통해 허리와 복부 근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 요가나 필라테스 같은 운동은 디스크에 도움이 될 수 있지만, 무리한 운동은 피하고, 통증이 심할 경우 전문가의 지도를 받으시는 것이 좋습니다.
셋째, 온열 요법을 활용해보세요. 급성인 경우라면 초반 2-3일은 냉찜질을 하시고, 이후에는 따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 15-20분 정도 따뜻한 찜질을 해보시는 것이 좋습니다.
넷째, 약국에서 구입 가능한 허리 지지대를 사용해보실 수 있습니다. 허리를 지지해주어 통증 완화에 도움이 될 수 있으나, 취침 시에는 권장드리지 않습니다.
다섯째, 생활 습관을 개선하셔야 합니다. 무거운 물건을 드는 것을 피하고, 장시간 같은 자세로 있는 것을 피하세요. 자주 자세를 바꾸고, 짧은 산책을 통해 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
이러한 방법들이 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 상태가 지속되거나 악화될 경우에는 전문의와 상담하여 추가적인 치료 방법을 고려하는 것이 중요합니다. 또한, 비대면 진료 및 약처방이 가능하니 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
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오늘 움직이다 의자의 등받이 모서리에 외측 상과를 박았습니다 등받이 모서리의 두께는 0.5cm 정도 됩니다 성장판에 문제가 될수 있나요
며칠 전부터 숨을 크게 들이마시거나 걸어다닐 때 척추? 밑부분이 찌릿찌릿한 느낌이 자꾸 납니다. 근래에 자세가 안 좋긴 했는데 디스크 초기증상일까요?ㅠㅠㅠ 평소에 앉아있을 때나 잠잘때 어떤 자세를 취해야 좋으며, 병원 안 가고 개선하는 방법은 뭐가 있을까요
변비 집에서의 해결, 개선 방법
