집에서 변비 개선 방법은?

Question

변비 집에서의 해결, 개선 방법

닥터나우 AI · Accepted Answer

집에서 변비를 개선하기 위한 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

1. 충분한 수분 섭취: 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 대변이 딱딱해져 변비가 생길 수 있습니다.

2. 식이섬유 섭취 증가: 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 장 운동을 촉진시키세요.

3. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 습관을 갖는 것이 장 운동을 도와 변비를 예방합니다.

4. 운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 산책도 좋습니다.

5. 배변 습관: 배변하고 싶은 충동을 느낄 때 바로 화장실에 가는 것이 중요합니다. 배변을 참으면 변비가 악화될 수 있습니다.

6. 유산균 섭취: 유산균이 풍부한 요구르트나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하여 장내 환경을 개선할 수 있습니다.

7. 스트레스 관리: 스트레스는 장 운동에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적절한 스트레스 관리가 필요합니다.

8. 변비약 사용: 집에서의 생활 습관 개선으로도 변비가 해결되지 않는 경우, 약국에서 구입할 수 있는 변비약을 사용할 수도 있습니다. 하지만 장기간 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 변비약의 경우 1회 1포를 물과 함께 공복에 복용하도록 명시되어 있어 씹지말고 그대로 삼켜서 복용하시면 되어요:D

이러한 방법들을 일상생활에 적용해보시고, 만약 변비 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 그리고 변비와 별개로 갈비뼈에 통증이 발생할 수 있어요. 뼈의 통증이라면 정형외과 적인 문제일 가능성이 있으므로, 정형외과에서 진료를 받아주세요. 복부의 콕콕쑤시는 통증은 소화장애, 변비로 인한 불편감 등으로 나타날 수 있으며, 내과에서 진료가 가능해요.

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