혼자 있을 때 불안과 우울이 심해지는 이유는?

Question

혼자 있을때 많이 불안한데 밤이되면 더 그래요
마음이 너무 답답하고 이 답답하고 불안하고 우울한 마음이 이상한곳으로 나아가는거같아요 최근에 갤러리 사진을 영구적으로 삭제했는데 이를 복구할수 없는거라던가 뭔가를 어쩔수없이 당장 할수 없다던가 이런거에 답답하고 불안함이 미친듯이 쌓여요… 이게 심해지면 극단적으로 생각하고 안절부절 못하게돼요 누군가랑 같이있으면 덜한데 다시 혼자있으면 심해져요 왜이럴까요 어떻게해야될까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

혼자 있을 때, 특히 밤에 불안과 우울감이 심해지는 상황이 많이 힘드실 것 같습니다.

질문자님이 경험하고 계신 증상은 불안 장애의 일종으로 볼 수 있습니다. 혼자 있을 때 생각이 많아지면서 불안감이 증폭되고, 일상적인 문제(사진 삭제 등)에 대해 과도한 걱정과 답답함을 느끼는 것은 불안 장애의 전형적인 특징입니다.

이런 불안감에 대처하는 방법으로는:

1. 가벼운 산책을 하러 나가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 환경을 바꾸면 생각의 흐름도 바뀔 수 있어요.

2. 불안하고 답답할 때 느낀 감정들을 글이나 그림으로 표현해보세요. 이는 불안을 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

3. 재미있는 영화나 드라마, 동영상 등을 시청하며 잠시 걱정되는 현실과 분리하는 시간을 가져보세요.

4. 다른 사람과 함께 있을 때 증상이 완화된다고 하셨으니, 가능하다면 친구나 가족과 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다.

하지만 이러한 증상이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강의학과 상담을 통해 정확한 진단과 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 불안감은 의지만으로 극복하기 어려울 수 있으며, 전문적인 도움을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다.

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