최근 1주일간 잠을 잘 못자요 커피때문에 그런적이 2번이고 그때는 커피때문이다 해서 안 마셨는데 잠 오게 해준다는 멜라토닌 함유되어 있는 배러레스트 마신 날은 진짜 꿀잠 전게 1주일에 한번이고 그 이후로는 잘 못 잤어요 잤다는 느낌도 안 들고 진짜 늦게 자거나 4시간 잠 자거나 해요 엊그제는 밤 새서 어제 8시간정도 잠 잔거 빼고는 지금도 잠이 안 와요 분명 알바 끝나고 친구랑 밥 먹고 놀때는 너무 피곤해서 자고싶었는데 막상 집에 오니까 잠도 안 오고 지금 깨어있어요 불면증인가요?
질문자님께서 겪고 계신 수면 문제는 불면증의 특징을 보이고 있습니다. 불면증은 잠들기 어렵거나, 수면을 유지하기 힘들거나, 충분히 잤음에도 개운함을 느끼지 못하는 등의 증상으로 나타납니다.
질문자님의 경우 피곤함을 느끼지만 실제로 누웠을 때 잠이 오지 않고, 수면 시간이 불규칙하며(4시간 수면, 밤샘 등), 잤다는 느낌이 들지 않는 점 등은 불면증의 전형적인 증상입니다.
카페인이 수면에 영향을 미친다는 점을 이미 인지하고 계신 것은 좋습니다. 카페인은 섭취 후 체내에서 분해되는 데 약 5-7시간이 소요되므로, 오후나 저녁에 커피를 마시면 수면에 방해가 될 수 있습니다.
멜라토닌 함유 제품을 복용했을 때 잘 주무셨다는 점도 의미가 있습니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다.
불면증 개선을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:
1-2주 정도 이러한 방법을 시도해도 증상이 개선되지 않는다면, 정신건강의학과 전문의를 찾아 상담받는 것이 좋습니다. 일시적인 수면 문제일 수도 있지만, 지속될 경우 적절한 치료가 필요할 수 있습니다.
꼭 확인해주세요.
요즘 들어 잠을 뒤척 거리며 자다 깨다 반복하고 잠들 때에도 오래 걸려 잠을 제대로 못잤습니다. 그런데 어제부터 불안한 마음과 두려운 마음, 심장이 빨리 뛰며 잠을 못자고 밤을 새웠습니다. 물론 2년 전부터 불면증이 있었지만 이번이 최고치였습니다. 불안한 마음이 계속 들어 치명적 불면증이 아닌지 라는 생각으로 더 걱정하고 불안하여 지금도 잠을 못자고 있습니다. 이건 아니겠죠? 걱정됩니다.
최근 정확하진 않지만 3, 4일 전 새벽2시에 자서 5시에 알람 울리기전에 깨는 것을 시작으로 그 뒤로 늦게 자고 일찍 일어나서 낮에 잠깐 자거나 하지도 않았는데 피곤하지도 않고 킥복싱장 가서 3시간을 뛰고 왔는데도 불구하고 2시 쯤 자서 눈이 번쩍 떠지면서 3시에 깼다가 다시 자고 또 번쩍 떠져서 4시에 깼다가 잠을 못자거나 몇분 못자더라구요 그래서 하루에 최대 2~3시간 자고 생활하면서 3시간씩 운동하는데도 잠을 잘못자고 피곤해서 눈도 충혈됬네요 지금은 잠을 못자서 몸살처럼 움직이지도 못하겠고 침대에 누워있네요 불면증일까요? 병원을 가야할까요? 가야한다면 이런거는 어느과의 병원을 가야할까요?
요며칠 잠은 잘 드는데 자다가 중간에 적어도 3번은 깨는 것 같아요 ㅠㅠ 잠 드는데는 불면증 증상이 아닌 것 같은데 자꾸 깨는 것도 불면증 증상에 포함이 되나요?
