평소에도 변을 자주 못누는 상태였지만 오늘 갑작스레 배가 아파 화장실을 가려니 20-30분째 앉아있어도 변이 안나와요.. 힘을 아무리 줘도 변이 딱딱한게 느껴지면서 계속해서 안나오고 진땀만 뺐네요.. 계속 배에 가득 찬 느낌인데 시원하게 변 눌 수 있는 방법이 있을까요? 최근에 하루 한끼만 먹고 식습관이 좀 옳바르진 않긴했는데 지금부터라도 삼시세끼 잘 챙겨 먹고 물 많이 마시면서 변 나올때 까지 기다려야할까요..?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [소화기질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
변비로 인해 많은 불편을 겪고 계신 것 같아 안타깝습니다. 딱딱한 변이 나오지 않을 때 도움이 될 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
우선, 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 변이 더욱 딱딱해져 배출이 어려워집니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 필수적입니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 통해 식이섬유를 충분히 섭취하면 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동도 장의 운동성을 증가시켜 변비 예방에 효과적입니다. 가벼운 산책이나 스트레칭만으로도 도움이 될 수 있습니다.
질문자님께서 언급하신 것처럼 식습관 개선은 매우 중요합니다. 하루 한 끼만 먹는 것은 장 운동을 저하시킬 수 있으므로, 규칙적으로 삼시세끼를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
화장실에서는 너무 오래 앉아있거나 과도하게 힘을 주는 것은 피하세요. 오히려 항문 주변에 문제를 일으킬 수 있습니다. 대신 편안한 자세로 앉아 긴장을 풀고, 필요하다면 무릎 위에 발판을 두어 쪼그리고 앉는 자세와 비슷하게 만들면 배변이 더 수월해질 수 있습니다.
증상이 지속되거나 심해진다면, 소화기내과 진료를 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 필요에 따라 일시적으로 변비약을 사용할 수도 있으나, 장기적으로는 생활습관 개선이 가장 중요합니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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변기에 50분을 넘게 앉아 있었는데요. 갑자기 변이 스르르륵 나옵니다. 이러다가 또 변이 마려운데 안 나올 때가 있습니다. 이럴 때는 어떻게 해야하나요.. 화장실 나가면 또 불편하고
변이 잘 나오다가 갑자기 변이 항문에 걸려서 안나옵니다 이럴 때 어떻게 해야할까요..
변이 마려운 느낌 보단 불편해서 화장실 왔는데 기다려도 변이 안 나오네요. 그냥 단순히 불편함인가