자려고 누우면 꼭 항상 안좋은 기억들이 머릿속에 스쳐지나가요 잠은 자고싶어서 눈을 감으면 생각하려고 한게 아닌데도 계속 안좋은 기억들이 생각나서 힘들어요 집중하는 행동을 하면 (일 혹은 핸드폰 등등) 생각이 사라지는데 그렇다고 잠을 안자고 집중할 수 있는 행동을 할 수 없는 노릇이고.. 이것도 불면증의 한 부분이라고 볼 수 있을까요? 평소에 잠 자는 패턴도 낮밤 밤낮 계속 바뀌고 일정하지 않은 수면패턴이에요 정신의학과 방문을 하는게 좋을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 잠자리에 들었을 때 부정적인 생각이 계속 떠오르는 것은 불면증의 한 형태로 볼 수 있습니다. 이는 잠을 자려고 할 때 머릿속에 잡생각이 많고 긴장하거나 불안해지는 정신생리적 불면증의 특징 중 하나입니다. 또한, 수면 패턴이 일정하지 않고 낮과 밤이 바뀌는 것도 수면의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있어요.
규칙적인 수면습관을 갖추는 것이 중요합니다. 아침에 일정한 시간에 일어나고 낮 동안 활동을 최대한 많이 하는 것이 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 잠이 잘 안 온다면, 정신건강의학과에 내원하시거나 비대면 진료를 통해 전문가와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 전문가와의 상담을 통해 불면증의 원인을 파악하고, 적절한 치료 방법을 찾을 수 있습니다. 필요하다면 수면유도제, 신경이완제, 수면제 등을 처방 받아보실 것을 권해드립니다. 단, 장기 복용 시 부작용 및 내성의 가능성이 있어 신중히 복용해야 합니다.
건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하는 것도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 정신의학과 방문을 통해 보다 나은 수면 패턴을 찾고, 건강한 수면을 취할 수 있기를 바랍니다.
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최근 정확하진 않지만 3, 4일 전 새벽2시에 자서 5시에 알람 울리기전에 깨는 것을 시작으로 그 뒤로 늦게 자고 일찍 일어나서 낮에 잠깐 자거나 하지도 않았는데 피곤하지도 않고 킥복싱장 가서 3시간을 뛰고 왔는데도 불구하고 2시 쯤 자서 눈이 번쩍 떠지면서 3시에 깼다가 다시 자고 또 번쩍 떠져서 4시에 깼다가 잠을 못자거나 몇분 못자더라구요 그래서 하루에 최대 2~3시간 자고 생활하면서 3시간씩 운동하는데도 잠을 잘못자고 피곤해서 눈도 충혈됬네요 지금은 잠을 못자서 몸살처럼 움직이지도 못하겠고 침대에 누워있네요 불면증일까요? 병원을 가야할까요? 가야한다면 이런거는 어느과의 병원을 가야할까요?
에필라탐정 자나팜정 그 외 불면증약을 먹고 있는데 식욕이 없거든요 정신과를 가봐야할까요?
요몇달동안 잠을 잘 못자서요 잠에 한번들면 1~2시간정도 자는거같아요 그리고 잠에서 깨고 그때부터 계속 자고싶어도 잠을 못자요 네이버에 찾아보니 불면증 증상이라고 하더라구요 정확하게 알고싶어서요 정말 잠을 못자니 사람이 예민해지는게 제가 느껴지고요.. 이문제로 제가 하는 일에 집중도 안되고요..