제가 최근 3주정도를 키토제닉(일명 저탄고지) 식단을 했습니다. 오는 와중에 염증반응도 나고 이런저런일들 있었는데 다 괜찮았는데 어제 평소보다 과식을 했는데 (평소에 23 1 간헐적단식으로 키토 김밥 1줄정도랑 다른 거 먹는데 어제는 키토김밥 두줄에 삼겹살150g정도를 점심 저녁에 나눠먹었습니다) 이게 체한거처럼 속이 너무 답답하고 토나올거같이 안나오고 트름 계속 나오고 아래도 갑자기 변비상태가 되버려서 어찌해야할지 모르겠습니다. 체했나 싶어서 약국가서 소화제 처방받아 마셨는데도 크게 나아지지 않습니다. 상담해주신 조언 바탕으로 이제 일반 다이어트 식단으로 넘어가려는데 도움이 절실합니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
키토제닉 식단을 하시다가 일반 식단으로 전환하실 때는 신중하게 접근하시는 것이 좋습니다. 현재 겪고 계신 소화 불량과 변비 증상은 식단 변화와 관련이 있을 수 있어요. 다음은 몇 가지 조언입니다:
식단 전환: 일반 식단으로 전환할 때는 갑작스러운 탄수화물 섭취 증가가 소화에 부담을 줄 수 있으므로, 천천히 진행하세요. 처음에는 소량의 복합 탄수화물(예: 현미, 귀리 등)을 추가해보세요.
수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분은 소화와 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
식이섬유 섭취: 채소와 과일을 통해 식이섬유를 충분히 섭취하세요. 이는 장 운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
소화제 사용: 이미 소화제를 드셨지만 효과가 없었다면, 다른 종류의 소화제를 시도해볼 수 있습니다. 그러나 지속적인 증상이 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
식사량 조절: 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 것이 소화에 도움이 될 수 있습니다.
운동: 가벼운 산책이나 스트레칭은 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
증상이 계속되거나 악화된다면, 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강을 최우선으로 고려하시기 바랍니다.
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지방을 많이 먹는게 키토제닉이잖아요 그치만 지방은 소화와 위에 부담을 준다고 알고있는데 키토제닉 식단을 하면서도 소화와 위에 부담을 주지 않는 방법이 있을까요??
요즘 속이 좋지 않은 날이 많은데 어제 여행으로 과식을 한 것 때문인지 체해서 오늘 새벽에 구토를 했습니다. 이후 체기가 남아있어서 아침과 점심을 거르고 훼스탈이라는 약을 먹었어요. 이후 속이 좀 쓰린데 어떻게 하면 완화될까요...?
위염 식도염으로 약 복용 중인데 2주정도 식단 관리를 하다가 오늘 조금 과식을 했더니 속이 쓰립니다. 완화에 도움이 되는 방법이 있을까요? 물을 마시면 도움이 될까요?