과호흡 증상 반복 시 대처법은?

이OO • 2026.07.26

대략 일주일에서 10일정도 전부터 간혹 숨쉬기 힘들때가 있었습니다. 처음 며칠은 심호흡 몇번하면 금새 괜찮아졌는데.. 어제는 오전에 대략 1시간정도 그랬구요. 저녁에 또 숨쉬기가 너무 힘들어서 응급실에도 갔었습니다. 피검사, 심전도, 폐CT 해봤는데 아무 이상없다고 하시더라구요. 과호흡이 와서 그런것 같다고 하셨어요. 그러면서 또 그런 증상 왔을때 어떻게하면 되는지 알려주셨어요. 그런데 오늘 아침에 또 같은 증상이 왔어요. 지금은 멀쩡합니다. 과호흡 올때의 증상을 모두 말하자면 숨쉬기 힘들고, 목에 가래가 낀듯한 느낌있고, 명치도 답답하구요. 심하면 손저림, 어지럽기도 하고 몸에 힘도 빠지는것 같아요.

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1개의 답변

  • 반복적인 과호흡 증상으로 많이 힘드셨을 것 같습니다. 응급실에서 검사를 받으셔서 신체적 이상이 없다는 것을 확인하신 것은 다행입니다.

    과호흡 증상이 나타났을 때 즉시 대처법:

    1. 봉투를 이용한 호흡법

      • 가장 효과적인 방법으로, 종이봉투나 비닐봉투를 입과 코에 대고 자신의 숨으로 호흡하는 방법입니다
      • 봉투 안의 공기를 천천히 들이마시고 내쉬면서 이산화탄소 농도를 조절합니다
    2. 의식적인 호흡 조절

      • 코로 천천히 깊게 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬는 것을 반복합니다
      • 호흡에만 집중하며 심리적 안정을 취하도록 노력합니다

    장기적 관리 방법:

    • 심리적 요인 관리: 과호흡은 불안감, 스트레스, 공포감 등 심리적 요인과 밀접한 관련이 있습니다
    • 재발 예방: 과호흡이 올 것 같은 느낌이 들면 미리 의식적으로 호흡을 조절하고 심리적 안정을 취합니다
    • 전문의 상담: 증상이 자주 반복된다면 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것이 도움이 될 수 있습니다

    증상이 심해지거나 응급실에서 알려준 대처법으로도 호전되지 않는다면 다시 응급실 방문을 고려하시고, 평상시에는 스트레스 관리와 규칙적인 생활 패턴을 유지하시는 것이 중요합니다.

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