다이어트 후 건강하게 체중 유지하려면?

Question

다이어트 열심히하고
유지하려고하는데요
거의 못먹고 운동해서
뺐는데 점심한끼는 먹고
운동하고 유지하고싶은데
방법이있을까요?
런닝머신은 매일뛰고있어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 다이어트 성공 후 체중 유지에 대한 고민이 느껴집니다. 현재 식사를 거의 하지 않고 점심 한 끼만 먹는 방식은 장기적으로 건강에 좋지 않을 수 있어요.

건강하게 체중을 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법을 추천드립니다:

1. 세 끼를 규칙적으로 드세요. 식사량은 이전보다 3분의 2 정도로 유지하되, 끼니를 거르지 않는 것이 중요합니다. 한 끼만 먹으면 나중에 폭식할 가능성이 높아져요.

2. 단백질 섭취를 충분히 하세요. 단백질은 포만감을 주고 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 런닝머신 외에도 근력 운동을 추가하세요. 근육량이 늘면 기초대사량이 높아져 체중 유지에 도움이 됩니다.

4. 저녁 식사는 가볍게 하고 6~7시 이전에 마치는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 영향을 미쳐 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

6. 물을 충분히 마시고, 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

지금처럼 식사를 극도로 제한하면 영양소 불균형이 생기고 오히려 요요현상이 발생할 수 있어요. 건강한 체중 유지는 극단적인 식이제한보다 균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동의 조합에서 비롯됩니다.

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