처음엔 카페인중독인줄 알았는데 인터넷보니 불안증인거 같습니다 증상은 호흡이 인지되면 계속 생각하고 곤란하다라는 생각하거나 더 호흡을 하고 말하면 더 호흡이 가빠지는거 같고 일 하거나 많이 움직이면 잊어지지만 가만히있으면 숨쉬는게 인지되서 생활에 지장이 만씁니다 몇년전엔 비슷하게 왔지만 카페인중독인줄알고 커피 끊고 극복했는데 지금 생활하는데 지장이 많습니다 지금은 잠자고새벽에 깨면 잠을 통 못자네요 우선 궁금한점은 혼자도 극복이 가능한지 또한 운동은 같이하면 않좋은지 지금증상은 양방이 좋은지 한방이좋은지 한의원 들렸는데 운동을못하게하고 한약을 추천하네요
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님이 겪고 계신 호흡 인지와 불안 증상이 일상생활에 많은 지장을 주고 계시는군요. 특히 가만히 있을 때 더 심해지고 수면에도 영향을 미치는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다.
불안증은 혼자서도 어느 정도 관리가 가능합니다. 규칙적인 운동은 불안 증상을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 운동을 하면 스트레스 호르몬이 감소하고 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 분비되어 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 질문자님도 말씀하셨듯이 일하거나 많이 움직일 때 증상이 잊혀진다는 것이 이를 뒷받침합니다.
주 3회 30분 이상, 땀이 날 정도의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)이 효과적입니다. 또한 명상이나 심호흡 같은 이완 기법도 불안 증상 관리에 큰 도움이 됩니다. 특히 호흡에 집중하게 되는 증상이 있으시니, 의도적으로 복식호흡을 연습하는 것도 좋은 방법입니다.
양방과 한방 치료 중 어느 것이 더 좋은지는 개인의 상태와 선호도에 따라 다릅니다. 양방에서는 필요시 약물치료와 함께 운동을 권장하는 경우가 많습니다. 한의원에서 운동을 제한하는 이유에 대해서는 정확한 설명을 들어보시는 것이 좋겠습니다.
증상이 지속되고 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 정신건강의학과 전문의나 심리상담사의 도움을 받아보시는 것도 고려해보세요. 전문가의 도움을 통해 더 효과적인 관리 방법을 찾을 수 있습니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
통증으로인한 불안증 어떻하면조흘지 통증때문에 날미다병원집병원집밖에요 누가종도와줘요 내가 여기다가 글쓰는것도불안햇니 비슷한이야기도 많이해요 이해해줘요 미칠것같아요
불안증 약도 비대면 진료로 약 처방 가능한가요?
원래 우울불안증 치료중(약복용)중이였는데 불안하고 우울한게 나아지니까 화나고짜증나는데 왜이러는건가요?..