염증이란 무엇이며 수치 낮추는 방법은?

김OO • 2025.11.16

염증이 뭔지, 염증 수치 낮추는 법, 염증 수치가 높아지는 원인 등 알려줘

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1개의 답변

  • 염증은 신체가 감염이나 손상에 대응하는 방어 기제로, 몸의 면역 체계가 활성화되어 나타나는 반응입니다. 염증 수치는 주로 혈액 검사를 통해 C-반응성 단백질(CRP)이나 적혈구 침강 속도(ESR) 등으로 측정됩니다.

    염증 수치를 낮추는 방법으로는:

    1. 충분한 수분 섭취: 체내 독소 배출에 도움
    2. 균형 잡힌 식단: 항염증 효과가 있는 음식 섭취
      • 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 아마씨유, 호두
      • 항산화제가 풍부한 베리류, 시금치, 브로콜리
      • 프로바이오틱스가 함유된 요거트, 김치, 된장 등 발효식품
      • 강황(커큐민 성분)
    3. 피해야 할 음식: 육류, 기름진 음식, 초콜릿, 과도한 유제품, 인스턴트 식품
    4. 카페인과 알코올 섭취 제한
    5. 충분한 수면과 스트레스 관리
    6. 의사 처방에 따른 적절한 약물 치료

    염증 수치가 높아지는 주요 원인으로는:

    1. 감염(세균, 바이러스, 곰팡이 등)
    2. 자가면역 질환
    3. 만성 스트레스
    4. 불균형한 식습관
    5. 수면 부족
    6. 과도한 알코올 섭취
    7. 흡연
    8. 비만
    9. 운동 부족

    증상이 지속되거나 심각한 경우에는 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

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