걷기만으로 체지방률을 빼는데 식단도 중요한가요?
최OO • 2024.05.23
운동은 걷기만 하는데 식단으로도 체지방률을 빼지긴 하나요?
다이어트
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.05.23error
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네, 식단은 체지방률을 줄이는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 걷기와 같은 유산소 운동은 칼로리를 소모하여 체지방률을 줄이는 데 도움이 되지만, 식단을 통해 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다면 체지방 감소는 어려울 수 있습니다.
체지방률을 줄이기 위해서는 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적어야 하며, 이를 위해 고품질의 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 가공식품, 설탕이 많이 들어간 음식, 트랜스 지방이 많은 음식을 피하고, 충분한 수분 섭취와 함께 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
체지방률을 줄이는 데 있어 식단과 운동 모두 중요하므로, 걷기 운동을 지속하면서 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 필요하다면 영양사나 전문가의 도움을 받아 개인의 목표와 상황에 맞는 식단 계획을 세우는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
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2023.11.23운동과 식단조절로 체지방을 줄였지만 여전히 아랫뱃살과 옆구리살이 보기싫어요. 체지방을 더 태우면 해결될까요?
전문영양사 식단스케줄과 전문트레이너 지도를 통해 하루 1시간20분이상 주6일 운동을 통해 체지방을 28프로에서 18프로까지 줄였고 bmi나 내장지방도 정상범위로 내려왔습니다. 그런데 문제는 여전히 보기싫은 아랫뱃살과 옆구리살입니다. 특히 푸쉬업자세나 고양이자세를 하면 배꼽주변에 몰린 뱃살이 탄력은 하나도없이 사과크기보다 더크게 물컹하게 몰려서 밑으로 축처진 뱃살이 너무 보기싫은데요 이경우 체지방(특히 피하지방)을 더 태우면 그런 뱃살도 없앨수 있나요? 아니면 체지방을 더 줄여도 한계가 있으니 추후 시술 또는 수술적 치료가 필요한가요?
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2024.05.191형 당뇨 환자의 체지방 30%, 운동과 식단 병행 시 조언이 필요합니다.
1형 당뇨가 있습니다. 체지방이 30%이고, 근육량도 적어서 운동과 식단은 병행하려고 합니다. 운동의 경우, 주 4회로 헬스와 필라테스를 병행할 예정인데, 식단을 어떻게 하면 좋을지 고민입니다.
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