고2 여학생 입니다 정말 편하게 살고있고 지금 겨울방학이라 아무렇지 않을 줄 알았는데 사소한거에 계속 의미부여하면서 2초에 한번씩 숨을 크게 내쉬려고 하고요.. 그렇게 공황장애가 왔는데요ㅠ 8월말일부터 그런거 같은데 뭔가 지쳐요.. 가족 누군가든 제 숨에 신경쓰는거 같고..이거 어떻게 고치죠ㅠ 항우울제나 불안제 등 정신병원 상담도 생각해봤는데 생각만하고 아무리 가야된다해도 못가겠어요ㅠ 그냥 좋은생각 많이하고 버텨볼까요.. 해도 학교상담 밖에 생각이 안나요ㅜ.. 어떡하면 증상이 조금이라도 완화될까요ㅠ.. 제가 약간 완벽주의? 외적으로 그런 강박증이 생겨서.. 숨을 입으로 내쉬면 쉴수록 얼굴이 커진다? 이런 이상한 생각도 가지고 있고 제일 힘든 건 숨을 크게쉬면 내쉴수록 밥 먹은게 소화가 안되요ㅠ 소화장애도 약간 생긴거 같아요ㅠㅠ 도와주세요 그리고 좋아하는 사람과 잠수 이별로 인한 우울감도 있어요..
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
공황장애와 강박적 호흡 증상으로 많이 힘드실 것 같습니다. 특히 호흡에 대한 강박적인 생각과 소화 문제까지 겪고 계시니 더욱 어려우실 것 같네요.
증상 완화를 위해 몇 가지 방법을 알려드릴게요:
호흡 조절 연습: 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 복식호흡을 연습해보세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 것이 도움이 됩니다. 하루에 5-10분씩 규칙적으로 연습하면 강박적 호흡 패턴을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.
주의 전환 기법: 호흡에 대한 생각이 강박적으로 들 때, 의도적으로 주의를 다른 곳으로 돌려보세요. 손가락을 움직이거나 주변 사물을 관찰하는 등 간단한 활동이 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화: "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라는 긍정적인 말을 스스로에게 반복해보세요.
스트레스 관리: 명상이나 가벼운 요가 등을 통해 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 것이 도움이 됩니다.
규칙적인 생활: 규칙적인 운동과 충분한 수면은 불안 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
질문자님께서 학교 상담을 고려하고 계신 것은 매우 좋은 생각입니다. 학교 상담 선생님과의 대화는 전문적인 도움을 받는 첫 단계가 될 수 있어요. 상담 선생님은 필요하다면 더 전문적인 도움을 받을 수 있는 방법도 안내해주실 거예요.
공황장애와 강박 증상은 혼자 해결하기 어려울 수 있으니, 가능하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 학교 상담을 통해 첫 걸음을 내딛어보시길 권해드립니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 정신건강의학과 진료를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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일주일동안 계속 호흡이 불편합니다. 숨을 들이 쉬면 개운하지 않은 느낌..?폐가 작아진 느낌이 들면서 숨이 잘 안쉬어집니다.. 저번 주 수요일에 사람 많은 카페에서 증상이 가장 심했던 것 같습니다. 숨을 쉬기 힘들어져 호흡이 가빠지고 머리가 어지러워지면서 쓰러질것같은 느낌을 받았습니다. 감기걸린 것 처럼 오한도 드는것같고 감각이 둔해지고 현실감이 없는..? 그런 느낌을 받았고 너무 힘들어서 조금 엎드려있었는데 20분 정도 지나니 점점 괜찮아졌습니다. 자꾸 의식을 해서 호흡이 불편해 지는거라 생각해 의식하지 않으려 했는데요, 일상생활을 잘 하다가도 덜컥 숨이 잘 안쉬어지고 크게 숨을 내쉬다보니 한숨을 푹푹 쉰다고 오해를 받습니다. 내과에 방문해서 사진도 찍어보고 피검사도 했는데 별 이상 없다고 합니다. 평소에는 길면 30분정도 호흡만 불편하고, 증상이 심했던적은 저번주 수요일말고는 없는것 같습니다. 운동, 식습관, 수면패턴 다 그대롭니다. 공황장애가 의심되는 증상들인가요?
언제부터인지는 정확히 모르겠지만 최근에 갑자기 수면도중에 혼자서 숨이 쉬어지지 않는 상태를 경험했습니다. 처음에는 그냥 이게 내가 코골이가 있어서 무호흡이 좀 있는가하고 넘어가고 바로 하루만에 수면직전과 도중에 호흡이 잘 되지않고 정신은 깨어있는 상태를 경험했습니다.이게 일종의 가위도 아닌것이 잠들다 죽는다면 이런경우로 죽겠구나 싶은 느낌도 들정도 였는데 이게 공황장애의 일종일까요?
공황장애 증상 극복바업이 궁금합니다.극심함 불안감과 두근거림이 와도 괜찮다고 생각해야할까요?도저히 안되면 불안제 복용해야할까요?
