가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.02.28

  수면 패턴을 변경하는 것은 몸과 마음에 시간이 필요합니다. 13살이시라면 성장과 발달을 위해서도 충분한 수면이 중요합니다. 일주일 후에 아침 7시 30분에 일어나야 한다면, 일반적으로 청소년에게 권장되는 수면 시간은 약 8-10시간입니다. 따라서 밤 9시 30분에서 11시 30분 사이에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 수면 패턴을 변경하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다: 1. 점진적으로 시간 조정하기: 매일 밤마다 15-30분씩 일찍 잠자리에 들어서 목표하는 수면 시간에 도달하도록 합니다. 예를 들어, 첫날은 새벽 4시 30분에, 다음 날은 4시에, 그 다음 날은 3시 30분에 잠자리에 드는 식으로 조정합니다. 2. 아침에 햇빛 노출: 아침에 일어나자마자 햇빛을 쬐는 것은 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 가능하다면 일어나자마자 바깥 활동을 하거나 창가에서 햇빛을 받으세요. 3. 저녁 시간 활동 줄이기: 잠자리에 들기 전 활동적인 운동이나 화면을 보는 것을 피하고, 차분하고 편안한 활동을 하여 몸을 수면 모드로 전환하도록 합니다. 4. 카페인 섭취 제한: 오후 늦은 시간부터는 카페인이 들어있는 음료나 음식을 피하는 것이 좋습니다. 5. 일정한 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 가능한 한 같은 시간에 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 차근차근 시도해보시면 수면 패턴을 조금씩 바꿀 수 있을 것입니다. 그러나 갑작스러운 변화는 몸에 스트레스를 줄 수 있으니, 가능한 한 점진적으로 시간을 조정하는 것이 중요합니다. 또한, 잠들기 1-2시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자기기 사용하지 않고 정해진 시간에 침실에 들어가도록 습관화한다면 평소보다 일찍 수면할 수 있으며, 질 좋은 수면을 유지할 수 있어요.

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