수면 패턴 변경을 위한 좋은 방법은 무엇인가요?

1개의 답변

• 문은영 선생님

  닥터나우

  2023.11.23

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  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 충분히 잠은 자는 데 낮과 밤의 시간이 바뀐 것이라면, 생활 패턴을 바꿔주셔야 할 것 같아요. 기상시각을 먼저 정하고 취침 시각은 그보다 7시간 전으로 하세요. 예를 들어 일어날 시간을 오전 9시로 정했다면 취침 시각은 새벽 2시 정도로 정하시고 새벽 2시 이후 잠이 올 것 같으면 잠을 청해보시면 돼요. 오전 2시-오전 9시 이외의 시간에는 잠을 자거나 누워서는 안 된다고 해요. 또 취침 전 스마트폰이나 컴퓨터를 하는 것은 잠이 드는 것을 방해하고 수면각성 생체리듬을 교란시켜 잠의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 수면 패턴이 완전히 바뀌기 전까지는 주의해주세요 :) 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.

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