다이어트 성공 후 체중 증가, 다시 원상복구하려면 어떻게 해야 할까요?

Question

8월달부터 식단와 운동으로만으로 11월달까지14키로 감량후 현재 다시 원상복구가 되어가려고합니다 처음의 독기는 사라진듯 합니다 앞으로 어떻게 헤쳐나가야할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

체중 증가 후 다시 원상복구를 하려면 지속 가능한 생활 습관을 만드는 것이 중요해요. 다음은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다:

균형 잡힌 식단을 유지하면서 과도한 칼로리 섭취를 피하고, 신선한 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함한 식사를 하세요. 아침 공복 물 섭취로 신진대사를 원활하게 만들어 주시고, 식욕이 많다면 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 음식을 선택하고 탄소화물 섭취는 줄이는 것이 좋겠어요.

규칙적인 운동을 통해 신진대사를 촉진하고 근육량을 유지하세요. 매일 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하고, 작은 목표를 달성하면서 성취감을 느끼고 동기부여를 유지하세요.

스트레스는 과식의 원인이 될 수 있으니, 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 매일 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하세요.

체중과 식단을 주기적으로 기록하여 자신의 상태를 모니터링하세요. 이를 통해 문제를 조기에 발견하고 대처할 수 있습니다.

처음의 독기가 사라졌다고 느낄 수 있지만, 작은 변화부터 시작하여 점차적으로 생활 습관을 개선해 나가면 다시 건강한 체중을 유지할 수 있을 것입니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 화이팅하세요!

다이어트 성공 후 체중 증가, 다시 원상복구하려면 어떻게 해야 할까요?

다이어트 관련 1개의 답변

다이어트 관련 질문

2년간 다이어트 성공 후 체중 유지 중, 식욕 증가로 인한 체중 증가, 어떻게 10kg을 빼야 할까요?

다이어트

다이어트 성공 후 요요 현상 방지, 올바른 식습관과 생활습관 개선은 어떻게 해야 할까요?

다이어트

비만

요요현상

손가락 관절 꺾기로 인한 손가락 휘어짐, 원상복구 방법은?

정형외과