2년간 다이어트 성공 후 체중 유지 중, 식욕 증가로 인한 체중 증가, 어떻게 10kg을 빼야 할까요?

Question

다이어트해서  19킬로 5개월 정도해서 뺐어요. 지금 73킬로이구요. 1년7개월 정도 유지 하고 있어요. 요새 식욕이  생겨서 2킬로가 쪘네요. 한10킬로  빼고 싶어요

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다이어트로 19킬로를 감량하고 1년 7개월 동안 유지하신 것은 대단한 성과입니다. 최근에 식욕이 증가하여 2킬로가 증가했다고 하셨는데, 이는 자연스러운 현상일 수 있습니다. 몸무게의 변동은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

추가로 10킬로를 더 감량하고 싶다면, 다음과 같은 조언을 드립니다:

1. 식단 관리: 균형 잡힌 식단을 유지하면서 칼로리 섭취를 조절하세요. 과식을 피하고, 정제된 탄수화물과 설탕이 많은 음식을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 칼로리 소모를 늘리고 근육량을 유지하거나 증가시키세요.

3. 생활 습관: 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있으니 적절한 방법으로 관리하는 것이 좋습니다.

4. 지속 가능한 목표 설정: 5개월 동안 10킬로를 감량하는 것은 가능하지만, 건강을 해치지 않는 범위 내에서 천천히 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 주 0.5~1킬로 감량을 목표로 하는 것이 일반적으로 권장됩니다.

5. 전문가 상담: 영양사나 피트니스 전문가와 상담하여 개인에 맞는 다이어트 계획을 세우는 것도 도움이 될 수 있습니다.

다이어트는 장기적인 생활 습관의 변화를 요구하므로, 서두르지 말고 자신의 몸을 잘 관찰하면서 건강하게 체중을 관리하시길 바랍니다.

또한, 식욕억제제에도 다양한 종류가 있기 때문에 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 진료를 받아보시고 복용하시길 권장드려요.

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