2년간 다이어트 성공 후 체중 유지 중, 식욕 증가로 인한 체중 증가, 어떻게 10kg을 빼야 할까요?

Question

다이어트해서  19킬로 5개월 정도해서 뺐어요. 지금 73킬로이구요. 1년7개월 정도 유지 하고 있어요. 요새 식욕이  생겨서 2킬로가 쪘네요. 한10킬로  빼고 싶어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

다이어트로 19킬로를 감량하고 1년 7개월 동안 유지하신 것은 대단한 성과입니다. 최근에 식욕이 증가하여 2킬로가 증가했다고 하셨는데, 이는 자연스러운 현상일 수 있습니다. 몸무게의 변동은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

추가로 10킬로를 더 감량하고 싶다면, 다음과 같은 조언을 드립니다:

1. 식단 관리: 균형 잡힌 식단을 유지하면서 칼로리 섭취를 조절하세요. 과식을 피하고, 정제된 탄수화물과 설탕이 많은 음식을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 칼로리 소모를 늘리고 근육량을 유지하거나 증가시키세요.

3. 생활 습관: 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있으니 적절한 방법으로 관리하는 것이 좋습니다.

4. 지속 가능한 목표 설정: 5개월 동안 10킬로를 감량하는 것은 가능하지만, 건강을 해치지 않는 범위 내에서 천천히 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 주 0.5~1킬로 감량을 목표로 하는 것이 일반적으로 권장됩니다.

5. 전문가 상담: 영양사나 피트니스 전문가와 상담하여 개인에 맞는 다이어트 계획을 세우는 것도 도움이 될 수 있습니다.

다이어트는 장기적인 생활 습관의 변화를 요구하므로, 서두르지 말고 자신의 몸을 잘 관찰하면서 건강하게 체중을 관리하시길 바랍니다.

또한, 식욕억제제에도 다양한 종류가 있기 때문에 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 진료를 받아보시고 복용하시길 권장드려요.

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