평발있고(심하진 않습니다) 4,5번 5,6번 디스크 돌출 5개월차입니다. 평소엔 장시간 앉을때빼곤 거의 무통입니다. 매일 2만보씩 거의 두달을 걷기운동했고 통증 없었습니다. 오늘 조깅뛰어봤는데 약간 사타구니 안쪽뼈쪽에서 밑이 빠지는듯한 통증이 매우약하긴한데 살짝 느껴집니다. 운동선수 출신이라 코어근육량으로 무통으로 지내는듯 한데, 아예 운동안해버리면 코어가 약해져서 더아파질까봐 걱정입니다. 정성근교수님이 추천해주신 힙어브덕션, 랫풀다운만 해보려는데 조깅이랑 이런 웨이트류 운동중에 먼저 뭘 하는게 더 순서상 일반적인가요? 조깅을 계속 할까요? 아니면 교수님 추천 웨이트를 시작할까요.
평발과 디스크 돌출이 있는 상태에서 운동을 시작하는 것은 신중해야 합니다. 조깅은 척추와 하체에 충격을 줄 수 있어, 특히 디스크 문제가 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 반면, 웨이트 트레이닝은 코어 근육을 강화하고 체형을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조깅을 하실 때 사타구니 안쪽에서 통증이 느껴진다면, 이는 관절이나 근육에 부담이 가해지고 있음을 의미할 수 있습니다. 따라서 조깅보다는 웨이트 트레이닝을 먼저 시작하는 것이 좋을 것 같습니다. 특히 정성근 교수님이 추천해주신 힙 어브덕션과 랫 풀다운과 같은 운동은 코어와 하체 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 시작하실 때는 다음과 같은 사항을 주의하세요: 1. 가벼운 무게부터 시작하여 점차적으로 무게를 늘려가세요. 2. 정확한 자세와 기술을 유지하며 운동하세요. 3. 운동 전후로 충분한 스트레칭과 워밍업을 하세요. 4. 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 전문가의 상담을 받으세요. 운동을 시작하실 때는 전문가와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한, 평발을 위한 교정 깔창이나 적절한 운동화의 사용도 고려해보시는 것이 좋습니다. 척추 건강을 위해 코어 근육을 강화하는 것은 중요하지만, 통증을 유발하거나 상태를 악화시킬 수 있는 운동은 피해야 합니다.
꼭 확인해주세요.
4번5번, 5번1번 디스크 돌출을 진단받은지 6개월이 되어 통증이 없어져 조깅을 시작한 지 4일차입니다. 오늘 조깅과 수영을 30분가량 진행한 후, 종아리에 약하게 당기는 듯한 통증이 생겼습니다. 디스크를 앓는 동안 경험한 적이 없던 종류의 통증이라, 디스크로 인한 통증인지 조금 헷갈립니다. 저의 종아리 통증이 디스크로 인한 통증이 아닌 다른 원인으로 인해 당기는 듯한 약한 통증이 나타날 수도 있나요?
통증디스크4,5번, 5,6번 디스크 6개월차 돌출 환자인데 조깅을 했더니 사타구니 고간 안쪽에 아주 약한 통증이 있다가 몇시간 후 사라졌습니다. 디스크로 인한 통증인가요?
통증디스크경추디스크가 있고 아주 약한 이명이 있습니다. 경추디스크로 인하여 경추디스크에 좋은 신전운동등을 하는중에 경갑골 안쪽에 심한 통증을 느꼈습니다. 통증은 계속 되는건 아니고 경갑골쪽을 움직일때 간헐적으로 나타납니다. 3년쯤전 웨이트 운동을하다가 이명이 온적이 있는데 그때 다친 부위가 아닌가 의심이 됩니다. 근육통증인지 신경통증인지 잘 모르겠습니다. 병원 어느과에 방문해야 이 통증을 났게 할수있을까요?
가정의학과
