운동루틴을 정하고싶습니다 실내자전거는 한 번탈때 4~60분 초딩입맛자덕님 프로그램 보며 주 4회정도 타고 있고 줄넘기는 격일로 1000번하고 있습니다 맨몸운동은 집에서 유투브 홈트 보며 따라하는데(스쿼트,버피,런지,점핑잭등등) 이런 운동들은 매일 하는게 나은가요? 격일로 하는게 나을까요? 애 셋 보면서 혼자 하다보니 운동루틴이 없고 여기저기 물어보다보니 헷갈립니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
운동 루틴을 정할 때는 개인의 체력 수준과 목표에 따라 다르게 접근할 수 있습니다. 현재 실내자전거와 줄넘기, 맨몸운동을 조합하여 운동하고 계신데, 이를 효과적으로 구성하는 방법을 제안드리겠습니다.
실내자전거는 주 4회 정도 타고 계신 것은 유산소 운동으로 매우 좋습니다. 40~60분 정도의 시간을 유지하되, 중간에 강도를 조절하여 인터벌 트레이닝을 시도해보는 것도 좋습니다. 이는 심폐 지구력 향상에 도움이 될 것입니다.
줄넘기는 격일로 1000번씩 하고 계신데, 현재 패턴을 유지하셔도 좋습니다. 이 역시 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다.
맨몸운동에 대해서는 스쿼트, 버피, 런지, 점핑잭 등은 근력과 유산소를 동시에 강화할 수 있는 운동입니다. 매일 하시는 것보다는 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요하기 때문에, 이틀에 한 번 정도로 휴식을 취해주며 시행하실 것을 권장드려요. 예를 들어, 월, 수, 금요일에 맨몸운동을 하고, 화, 목, 토요일에는 실내자전거와 줄넘기를 집중적으로 하시는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 주 6일 운동을 하면서도 근육 회복 시간을 가질 수 있습니다. 일요일은 휴식일로 두어 몸을 충분히 회복시키는 것이 좋습니다. 운동 루틴을 정할 때는 본인의 체력과 생활 패턴에 맞춰 유연하게 조정하는 것이 중요합니다. 무엇보다 현재 몸 상태를 고려하여 내게 맞는 적절한 운동 강도를 찾아 나가는 것이 중요할 것으로 보여요.
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