58세 남성입니다 통풍약.고지혈증약 복용중이고 허리디스크.협착증 있고 비수술 입니다 지방간.족저근막염 있고 최근에 양쪽 무릅이 등산 후 하산 시 통증있고 평상시는 조금 느껴지는 정도입니다 좋은 운동 추천바랍니다 지금 자전거 출퇴근 40분 주4~5회 1년 되었고 조금빨리걷기 주3~4회 한달 전부터 시작하였고 스쿼트 천천히 일 100개 주3~4회 한달전부터 시작했는데 브릿지 20초 3회 거의 매일 한달 되었습니다 과신전 해도되나요 (백익스텐션.레그레이즈 등)
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
허리디스크와 협착증이 있는 상황에서 과신전 운동(백익스텐션, 레그레이즈)은 주의가 필요합니다. 이러한 운동은 허리에 과도한 압력을 가할 수 있어 디스크 증상을 악화시킬 위험이 있습니다.
현재 질문자님께서 하고 계신 자전거, 걷기, 스쿼트, 브릿지 운동은 코어 근육을 강화하는 데 좋은 선택입니다. 특히 브릿지는 허리에 부담을 최소화하면서 코어를 강화할 수 있는 안전한 운동입니다.
허리디스크와 협착증이 있는 경우 추천할 만한 운동은:
스쿼트를 하실 때는 깊게 내려가지 않고 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요. 또한 무릎 통증이 있으시다면 스쿼트의 횟수나 강도를 줄이는 것이 좋습니다.
운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고, 가능하다면 물리치료사나 재활의학과 전문의의 지도를 받아 본인의 상태에 맞는 맞춤형 운동 프로그램을 설계받는 것이 가장 안전합니다.
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무릎 내측 인대가 끊어지고 재활을 시작한지 3개월이 지났는데 아직 무릎이 과신전 되는 느낌이 듭니다. 걸을 수도 있고 뛰는것도 괜찮을때 가끔 무릎 피고 땅에 닿을때 무릎이 과신전 됩니다. 원인이 뭘까요..
허리디스크와 이석증이 있는데 필라테스 해도 될까요?
제가 무릎이 안좋아서 걸으면 피로가 느꺄지는데 무릎보호대가 도움이 될까요?무릎 자세가 안 좋아서 악간 과신전 되어있는것같은데 이거 교정하면 자세가 바르게 되면서 키가 좀 늘까요? 걸을때 무릎에 피로기 느껴지는데 도움되는 근육이랑 운동을 알려주세요 데드리프트랑 스쿼트 도움될까요