저탄고지 식단에서 단백질 섭취량은 어떻게 해야 하나요?

가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2026.02.01
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  저탄고지 식단에서 단백질 섭취는 중요한 고려사항입니다.

  1. 저탄고지 식단, 특히 케토제닉 다이어트에서는 단백질 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 과도한 단백질은 일부가 당신생합성(글루코네오제네시스)을 통해 포도당으로 전환될 수 있어 케토시스 상태 유지를 어렵게 할 수 있습니다. 그러나 단백질을 너무 제한하면 근육량 손실이 발생할 수 있습니다.

  2. 케토시스 진입을 원하는 초기 단계에서는 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2-1.5g 정도의 적당한 단백질 섭취가 권장됩니다. 이는 근육 보존과 케토시스 유지 사이의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

  3. 질문자님이 섭취하신 체중당 1.8-2g의 단백질은 일반적인 케토제닉 다이어트 기준으로는 다소 높은 편입니다. 이 정도 수준은 케토시스 진입을 지연시킬 가능성이 있습니다. 그러나 '실수'라고 단정하기는 어렵고, 개인의 신체 활동량, 대사 상태, 목표에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있습니다.

  저탄고지 식단에서 지방은 주 에너지원으로, 탄수화물은 최소화하고, 단백질은 적절히 조절하는 것이 일반적인 원칙입니다. 케토시스 상태를 확인하기 위해 케톤 측정기를 사용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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