정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.11.06

  만성 불면증으로 인해 겪고 계신 멍함과 긴장감은 일상생활에 큰 불편함을 주는 것으로 이해됩니다. 여러분의 상황을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 제안해 드리겠습니다. 첫째, 수면 위생을 개선해 보세요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 취침 1~2시간 전에는 스마트폰이나 TV와 같은 전자기기 사용을 자제하며, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히, 카페인이 함유된 음료는 오후 시간에는 피하는 것이 수면에 도움이 됩니다. 둘째, 이완 기법을 활용해 보세요. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 긴장을 완화하고 마음을 안정시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 셋째, 규칙적인 운동을 실천하세요. 가벼운 유산소 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 넷째, 전문가와의 상담을 고려해 보세요. 불면증이 지속된다면, 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것을 권유드립니다. 필요에 따라 약물 치료나 인지행동치료(CBT)를 고려할 수 있습니다. 다섯째, 수면에 적합한 환경을 조성하세요. 조명을 어둡게 하고, 소음을 줄이며, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 개선이 없거나 증상이 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 불면증으로 인한 고통은 혼자 해결하기 어려울 수 있으니, 너무 어렵게 생각하지 마시고 도움을 구하는 것을 주저하지 마세요.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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