통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 의료진

  닥터나우

  2023.10.19

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 이와 같은 경우는 불면증의 원인을 피하거나 제거하려는 노력이 필요해요. 짧은 시간이더라도 깊게 잠을 자는 것이 중요해요. 쾌적한 수면을 위해 수면 습관을 잘 유지하는 것이 좋으며, 이 밖에도 약물 치료나 인지행동 치료, 이완 요법 자극 조절법 등을 사용할 수 있어요. 불면증은 완화하기 위해서 아래의 행동은 지켜주시는 것이 좋아요. ① 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피해야 해요. ② 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야 해요. ③ 규칙적으로 적당한 운동을 하면 수면에 도움이 돼요. 그러나 자기 전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있어요. ④ 낮잠은 피해요. 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자도록 해요. ⑤ 잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등과 같은 규칙적인 습관을 만들면 도움이 될 수 있어요. ⑥ 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 들어요. 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 보지 않아요. 침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로만 사용하셔야 해요. ⑦ 언제 잠들었는지에 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나야 해요. ⑧ 되도록 수면제를 피하는 것이 좋지만, 만성 불면증에 시달려 통증을 느낀다면 적절한 약물의 도움을 받을 수 있어요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.'◡'✿

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