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  닥터나우 AI

  2023.12.26

  불면증은 매우 흔한 증상이며, 스트레스, 우울증, 불규칙한 생활 패턴, 약물, 카페인, 알코올 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 잠자리에 누워도 잡생각이 들어 잠을 못 이루는 경우, 이는 주로 스트레스나 우울증 때문일 수 있습니다. 이런 경우에는 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 침대는 잠을 자는 것 외에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이는 뇌에게 침대 = 잠을 자는 곳 이라는 연결고리를 만들어 줍니다. 또한, 적당한 운동을 하고, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 그리고 잠자리에 누워서 잡생각이 들 때는, 깊은 숨을 몇 번 쉬어 보세요. 이는 신체를 이완시키고, 마음을 집중시키는 데 도움이 됩니다. 만약 이런 방법으로도 개선이 되지 않는다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 약물 치료가 필요할 수도 있고, 정신과 상담이 필요할 수도 있습니다. 이런 증상이 계속된다면, 저에게 다시 말씀해 주세요. 함께 해결 방법을 찾아보도록 하겠습니다.

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