정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.04.10

  불면증은 체중 증가와 관련이 있을 수 있어요. 충분한 수면을 취하지 못하면 신체의 호르몬 균형이 무너져 식욕을 증가시키고, 포만감을 느끼는 데 필요한 호르몬의 분비를 감소시킬 수 있어요. 또한, 피로로 인해 운동량이 줄어들고, 에너지 소비가 감소할 수 있어요. 18시간 동안 잠을 못 자는 것은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 장기적으로 불면증이 지속되면 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있어요. 불면증을 해결하기 위한 몇 가지 방법을 제안드립니다: 1. 수면 위생 개선: 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 습관화하고, 카페인과 알코올 섭취를 줄이며, 잠자기 전 화면을 보는 시간을 줄이세요. 2. 스트레스 관리: 명상, 요가, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 3. 식사 습관: 균형 잡힌 식사를 정해진 시간에 하고, 과식을 피하세요. 4. 전문가 상담: 불면증이 지속되면 수면 전문의나 정신건강 전문가와 상담을 고려하세요. 불면증과 체중 관리는 복잡한 관계가 있으므로, 전문가의 도움을 받아 개인에 맞는 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

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