발목 인대 부상 후 통증과 쥐 증상, 대처 방법은?

김OO • 2025.10.11

제가7월달에발목인대다쳐서물리치료받고보호대작용해서 다낳는데 갑자가걸었을때삐끗하고묵직하고아파고쥐가나서 어떻게좋을지모르겠어요방법좀알려주세요

발목통증
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정형외과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.10.11

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    발목 인대 부상 후 회복되었다가 다시 증상이 나타나셔서 많이 불편하실 것 같습니다.

    발목 인대가 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리하게 사용하면 통증이 재발하거나 악화될 수 있습니다. 현재 나타나는 삐끗하는 느낌과 묵직한 통증, 쥐가 나는 증상은 인대가 아직 완전히 회복되지 않았거나, 발목 주변 근육의 약화로 인한 것일 수 있습니다.

    우선 다음과 같은 대처 방법을 시도해보세요:

    1. RICE 요법 적용:

      • 휴식(Rest): 발목에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취하세요.
      • 얼음찜질(Ice): 통증이 있는 부위에 15-20분씩 하루 여러 번 얼음찜질을 해주세요.
      • 압박(Compression): 발목 보호대를 착용하여 안정감을 주세요.
      • 거상(Elevation): 발목을 심장보다 높게 올려 부기를 줄이세요.

    2. 발목 관절 주위 근력 강화 운동:

      • 발목을 천천히 위아래, 좌우로 움직이는 가벼운 스트레칭
      • 발가락으로 수건 집기 등의 간단한 운동

    3. 점진적인 활동 증가:

      • 걷는 연습과 가벼운 산책부터 시작하여 점차 활동량을 늘려가세요.
      • 통증이 없을 때만 활동을 늘리고, 통증이 있으면 즉시 휴식을 취하세요.

    만약 이러한 방법을 시도해도 증상이 지속되거나 악화된다면, 정형외과를 방문하여 정확한 상태를 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 발목 인대 손상은 완전히 회복되지 않으면 만성적인 발목 불안정성이나 관절염으로 이어질 수 있으므로 적절한 관리가 중요합니다.

    닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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