신스플린트 통증에 냉찜질과 온찜질 중 무엇이 좋은가요?
김OO • 2025.10.09
Running 후 다음날 냉찜질이 좋나요. 온 찜질이 좋나요. 걸을 땐 괜찮은데 뛰니까 종아리에 통증이 있어서요. 신 스프린트 부위인것 같아요.
정형외과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.10.09error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
달리기 후 종아리 통증(신스플린트)을 경험하고 계시는군요. 찜질 방법에 대해 안내해 드리겠습니다.
달리기 직후 발생한 급성 통증의 경우(48시간 이내), 냉찜질이 더 효과적입니다. 냉찜질은 염증과 부종을 감소시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
반면, 통증이 발생한 지 48시간 이상 지났다면 온찜질이 더 도움이 될 수 있습니다. 온찜질은 혈액순환을 촉진하여 손상된 조직의 회복을 돕습니다.
질문자님의 경우 달리기 후 다음날이라면, 아직 급성기에 해당할 수 있으므로 냉찜질을 먼저 시도해보시는 것이 좋겠습니다. 통증이 지속되거나 부종이 줄어든 후에는 온찜질로 전환하여 회복을 도울 수 있습니다.
또한 신스플린트 증상 완화를 위해 충분한 휴식을 취하고, 달리기 강도를 일시적으로 줄이는 것도 중요합니다.
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