전체 수면이4시간반으로 2주기고 1주기 수면의 시간이 3시간이라고합니다. 깊은수면은 3분이고요. 얉은수면시간에서 깊은수면시간으로 넘어갈때 스마트워치는 어떤 수면리듬이 변화하는것을 근거로 시간을 추정할까요? 근단적으로 수면의 질이 좋지않았으나 주관적으로인식할때 큰 피로차이를 못느끼겠습니다. 깊은수면시간만 현저하게 줄게 만드는 질병있으면 얘기해주세요.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
스마트워치가 수면 단계를 추정할 때는 심박수, 움직임, 심박 변이도 등의 생체 신호를 활용합니다. 깊은 수면으로의 전환은 심박수가 낮아지고 움직임이 줄어드는 시점에서 감지되는 것이 일반적입니다.
수면의 질이 좋지 않다고 느끼실 때, 깊은 수면 시간이 줄어드는 원인으로는 수면 무호흡증, 불면증, 스트레스, 우울증, 만성 통증 등 다양한 요인이 있을 수 있습니다. 또한, 카페인이나 알코올 섭취, 불규칙한 수면 습관도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있어요.
깊은 수면 시간이 현저히 줄어들고 이로 인해 일상생활에 지장이 있다면, 정신건강의학과 의사와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 수면다원검사 등을 통해 수면의 질을 확인해보는 것도 도움이 될 수 있어요.
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평소와같은 패턴으로 잠에들고 실제로중간에 깨는 빈도도 평소와 같거나 더 적었는데 스마트워치상 계측된 수면단계에서 깊은잠의 비율이 극단적으로 적습니다. 수면중 산소포화도도 표준이상이고 코골이도 계측 안됐으며 실시간심박수추이를 봤을때 평소 깊은수면단계에서 관찰되는 심박수가 대체적으로 낮은 심박수를 평이하게 유지되며 나아가는 양상이 없진않았습니다. 그러나 깊은잠의 단계가 1퍼센트밖에안되네요. 대체 원인이 뭔가요? 그냥 그럴수도 있다라고 말하셔도안되고 잠의 질이 다를수있다도 안됩니다. 수면중 방해요인 같은것도 없구요 무조건 평소처럼 잤으나, 그스마트워치로 확인안했다면 눈치챌일도 없었을정도같습니다. 한가지 참고해주시면 하는것들은 먼저 4시간반중 깊은잠이 3분 즉 1퍼센트이였으며 수면의 중간에 50대의 심박수에 큰변동없이 무려 1시간이나 이어지는 구간이있는데 보통 저런 양상이면 깊은잠인데 얉은잠으로 기록되어있네요. 깊은잠치고는 너무 길긴합니다. 모든 내용을 허투로 참고하지마시고 전문적견해주세요
깊은수면은 하루 몇시간을 자면좋나요? 3시간 수면 깊은수면 1시간과 5시간수면 깊은수면 1시간의 차이는?
렘수면과 깊은수면의 회복영역이 다른이유를 매우자세히 이해시켜주세요. 깊은수면에서 말하는 신체의 회복에 뇌와신경계가 포함이 안된다뇨.