체중 79kg 비만 여성입니다. 재택으로 일해서 거의 앉아있는시간이 많아 체력이 많이 안 좋아진것 같아 실내사이클 구매하여 현재 계속 타고 있는데 20분만 타도 땀이 한 바가지 나고 숨이 찹니다. 강도는 중간에서 고강도로 탑니다…. 그래서 아침 20분 저녁 20분 총 40분 하고 컨디션 괜찮은 날에는 20분 30분으로 하루 50분 하고 자는데요. 꾸준히 이렇게 하면 효과가 있을까요? 아니면 중간에 쉬는 시간을 만들지언정 시간을 더 늘려야 할까요? 자고 일어나서는 근육통은 딱히 없습니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
네, 실내사이클 40~50분 운동은 분명히 효과가 있습니다. 특히 재택근무로 활동량이 적은 상황에서는 더욱 가치 있는 운동이에요.
중간~고강도로 하루 40~50분 실내사이클을 타면 상당한 양의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 일반적으로 중간 강도의 실내사이클 운동은 40분 기준으로 약 267~400칼로리 정도를 소모시킬 수 있어요.
현재 20분만 타도 땀이 많이 나고 숨이 차신다고 하셨는데, 이는 운동 강도가 적절하다는 신호입니다. 아침과 저녁으로 나눠서 하는 방식도 좋은 전략이에요. 하루에 두 번 나눠서 하면 신체적 부담을 줄이면서도 대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
꾸준히 이 정도 운동량을 유지하시면 체력 향상, 심폐 기능 개선, 체중 감량에 효과가 있을 것입니다. 근육통이 없다고 하셨는데, 이는 현재 운동 강도가 귀하의 신체에 적절하게 맞춰져 있다는 의미일 수 있습니다.
운동 시간을 늘리는 것보다는 현재 패턴을 꾸준히 유지하시는 것이 중요합니다. 시간이 지나면서 체력이 향상되면 자연스럽게 운동 시간이나 강도를 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 무리하게 갑자기 운동량을 늘리면 부상이나 지속성에 문제가 생길 수 있어요.
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실내 사이클을 다이어트를 위해 타려하는데 강도가 1-8까지있는데 8은 넘 아프더라구요 3-4 정도 놓고 40분정도 타면 칼로리소모 효과 있을까요.??
생리 일주일 전에 여러 가지 운동을 병행하며 하루에 30분에서 40분 정도 하는 것은 큰 무리가 없을까요?
유산소 40분 아침 저녁하면 살 빠지나요?