체중 79kg 비만 여성입니다. 재택으로 일해서 거의 앉아있는시간이 많아 체력이 많이 안 좋아진것 같아 실내사이클 구매하여 현재 계속 타고 있는데 20분만 타도 땀이 한 바가지 나고 숨이 찹니다. 강도는 중간에서 고강도로 탑니다…. 그래서 아침 20분 저녁 20분 총 40분 하고 컨디션 괜찮은 날에는 20분 30분으로 하루 50분 하고 자는데요. 꾸준히 이렇게 하면 효과가 있을까요? 아니면 중간에 쉬는 시간을 만들지언정 시간을 더 늘려야 할까요? 자고 일어나서는 근육통은 딱히 없습니다
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
네, 실내사이클 40~50분 운동은 분명히 효과가 있습니다. 특히 재택근무로 활동량이 적은 상황에서는 더욱 가치 있는 운동이에요.
중간~고강도로 하루 40~50분 실내사이클을 타면 상당한 양의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 일반적으로 중간 강도의 실내사이클 운동은 40분 기준으로 약 267~400칼로리 정도를 소모시킬 수 있어요.
현재 20분만 타도 땀이 많이 나고 숨이 차신다고 하셨는데, 이는 운동 강도가 적절하다는 신호입니다. 아침과 저녁으로 나눠서 하는 방식도 좋은 전략이에요. 하루에 두 번 나눠서 하면 신체적 부담을 줄이면서도 대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
꾸준히 이 정도 운동량을 유지하시면 체력 향상, 심폐 기능 개선, 체중 감량에 효과가 있을 것입니다. 근육통이 없다고 하셨는데, 이는 현재 운동 강도가 귀하의 신체에 적절하게 맞춰져 있다는 의미일 수 있습니다.
운동 시간을 늘리는 것보다는 현재 패턴을 꾸준히 유지하시는 것이 중요합니다. 시간이 지나면서 체력이 향상되면 자연스럽게 운동 시간이나 강도를 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 무리하게 갑자기 운동량을 늘리면 부상이나 지속성에 문제가 생길 수 있어요.
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실내 사이클을 다이어트를 위해 타려하는데 강도가 1-8까지있는데 8은 넘 아프더라구요 3-4 정도 놓고 40분정도 타면 칼로리소모 효과 있을까요.??
출산과 임신을 하며 89kg쪘다가 2년에 걸쳐 식이와 운동을 하며 현재 65kg까지 뺐습니다 일주일동안 실내사이클(숀리바이크) 강도 5 속도 26으로 오전 오후 나누어서 1시간에서 1시간 40분 했는데 현재 거의 2개월간 몸무게가 줄지 않아서 고민입니다 9시 20분쯤 아점으로 곤약밥 및 채소반찬(양배추 볶은거, 애호박 볶은거) 두부구운거, 간장, 달걀후라이 오전 운동 실내 사이클 1시간이나 유투브홈트 3~40분 따라하기 1시쯤 위에 음식이나 아님 통밀빵과 그릭요거트 어른숟가락으로 5숟갈정도(애사비는 틈틈히 마시고 있어요) 그리고 2시쯤 실내사이클40분이나 쉴때도 있습니다 주5일은 이런 방식이고 아이들이 아파서 어린이집에 못가거나 주말엔 40분씩 사이클 타거나 운동을 아예 쉬는 경우가 많아요 이노시톨을 먹고 있으나 배란일쯤부터 몸이 붓고 쳐지는 현상이 있어서 운동하기가 매우 귀찮아질때가 많아요 운동을 유산소만 하는데도 몸 회복을 위해 퐁당퐁당 해야할까요 아님 5일 쭉 가는게 나을까요?
운동을 많이하면 심장근육이 좋아지나요? 실내걷기랑 실내자전거타기랑 줄넘기 하고있습니다… 심박수도 낮아졌어요… 40~50대까지도 나오네요… 운동하기전에는 60~70대 나오다거요…