오른쪽 뒷목과 어깨 통증 완화 방법은?

Question

갑자기 오후에 오른쪽 뒷목 승모근 어깨가 너무 아파요 고개를 살짝씩 돌리는건 되는데 좀 더 안쪽으로 돌리면 너무아파요 당김통증인지 잘모르겠어요 고개숙여도 아프고 걸을때도 반동때메 아프고 누울때도 잠시아파요 너무..힘든데 어떡하죠..ㅜㅜ 집에서 조치할수있는 통증 줄이는법 있나요??

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

갑자기 오른쪽 뒷목부터 승모근, 어깨까지 통증이 심하게 생기셨다니 정말 많이 불편하셨겠어요. 
고개를 살짝 돌리는 건 가능하지만 더 깊게 돌리면 아프고, 고개를 숙이거나 걸을 때 반동 때문에도 아프고, 누울 때도 통증이 잠깐씩 생긴다고 하신 걸 보면 근육이나 인대 쪽에 급성 긴장이나 염좌가 생겼을 가능성이 커 보여요. 
특히 요즘처럼 자세가 조금만 틀어지거나 스트레스나 피로가 누적되면 갑자기 근육이 뭉치면서 이런 통증이 생기기도 하거든요.

우선 집에서 해보실 수 있는 조치들 몇 가지 안내드릴게요.  
첫째, 갑자기 통증이 생긴 경우라면 처음 24~48시간은 냉찜질을 하는 게 좋아요. 
차가운 찜질팩이나 얼음팩을 수건에 싸서 아픈 부위에 하루에 3~4번, 한 번에 15~20분 정도 대주시면 도움이 될 수 있어요.

둘째, 통증이 좀 진정되면 그때부터는 따뜻한 찜질로 바꿔주시면 좋아요. 
핫팩이나 따뜻한 수건으로 근육을 이완시켜 주면 뭉친 부분이 풀리는 데 도움이 됩니다.

셋째, 무리해서 스트레칭을 하거나 억지로 고개를 돌리는 건 오히려 악화시킬 수 있어서 피하시는 게 좋고요. 
대신 목과 어깨를 부드럽게 마사지해 주거나, 바닥이나 벽에 등을 기대고 편안하게 기대어 쉬는 것도 통증을 줄이는 데 도움이 돼요.

또, 집에 진통소염제나 근육이완제 계열의 약이 있다면 복용하셔도 괜찮지만, 증상이 심하고 잘 가라앉지 않거나 점점 심해진다면 병원에서 정확한 진단을 받는 게 중요해요. 
특히 신경을 건드린 통증일 경우엔 찌릿하거나 저리는 느낌이 생기기도 하고, 시간이 지나도 낫지 않으면 치료가 더 필요할 수 있거든요.

지금은 일단 무리하지 마시고, 자세도 편하게 유지하시면서 냉찜질 먼저 해보시는 걸 추천드려요. 
빨리 나아지시길 바랄게요. 너무 힘드시면 병원 꼭 방문해보세요.

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