정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.05.11

  관절염 2기에서는 적절한 운동과 생활습관 관리가 매우 중요합니다.

  먼저, 오래 서 있거나 걷는 것은 관절에 지속적인 부담을 줄 수 있어 제한적으로 하는 것이 좋습니다. 하지만 완전히 활동을 중단하는 것은 오히려 근육 약화를 초래해 관절 지지력이 떨어질 수 있습니다.

  관절염 2기에 적합한 운동은 다음과 같습니다:

  1. 수중 운동: 물의 부력이 관절에 가해지는 충격을 줄여줍니다
  2. 가벼운 유산소 운동: 자전거 타기, 적당한 속도로 걷기
  3. 근력 강화 운동: 관절 주변 근육을 강화하는 가벼운 웨이트 트레이닝
  4. 스트레칭: 관절 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다

  생활습관 관리:

  1. 체중 관리: 과체중은 관절에 추가적인 부담을 줍니다
  2. 자세 교정: 올바른 자세로 앉고 서는 습관을 들이세요
  3. 휴식과 활동의 균형: 장시간 같은 자세를 유지하지 말고 30-40분마다 자세를 바꾸세요
  4. 보조기구 활용: 필요시 지팡이나 무릎 보호대를 사용하세요
  5. 냉온찜질: 통증이 있을 때 적절히 활용하세요

  무엇보다 중요한 것은 본인의 통증 수준에 맞게 활동량을 조절하는 것입니다. 통증이 심해지면 휴식을 취하고, 컨디션이 좋을 때 적절히 운동하는 균형이 필요합니다. 정형외과 의사나 물리치료사와 상담하여 개인에게 맞는 운동 프로그램을 설계받는 것도 좋은 방법입니다.

  꼭 확인해주세요.

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