수면 패턴이 불규칙한 원인은?
김OO • 2025.12.22
이건 어떤 증상일까요? 평상시에는 일 끝나고 피곤해서 2시전에는 잠에 듭니다 하지만 쉬는 날이거나 하면 새벽 4시쯤 잠에들고 낮 2 3 시쯤 깨고 밥을 먹고 7 8시쯤 다시 자버립니다 그러곤 9시 10시쯤 깨서 씻고 뭐 좀 먹고 다시 자려고 누우면 2시쯤 살짝 잠이 와 asmr을 보면 잠에 들긴 합니다 하지만 자꾸 깨거나 깊은 잠에 들지 못합니다 왜 그럴까요?
불면증수면장애
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.12.22error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님이 경험하고 계신 불규칙한 수면 패턴은 일종의 수면 리듬 장애로 볼 수 있습니다. 평일과 휴일의 수면 시간이 크게 차이 나고, 수면이 분절되며 깊은 잠에 들지 못하는 증상이 나타나고 있네요.
이런 불규칙한 수면 패턴이 나타나는 주요 원인으로는:
- 일정하지 않은 취침 및 기상 시간
- 평일과 휴일의 수면 패턴 차이가 큼
- 생체 시계의 혼란
- 잠들기 전 전자기기 사용(ASMR 시청 등)
- 스트레스나 불안감
이러한 불규칙한 수면은 수면의 질을 저하시키고, 계속되면 만성적인 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등을 유발할 수 있습니다.
수면 패턴을 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:
- 주말을 포함해 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관 유지하기
- 잠들기 전 전자기기 사용 줄이기(ASMR 대신 조용한 음악이나 명상 시도)
- 침실 환경을 수면에 적합하게 조성(어둡고 조용하며 쾌적한 온도 유지)
- 낮잠은 가급적 짧게(20-30분), 오후 3시 이후에는 피하기
- 규칙적인 운동 습관 갖기(단, 취침 직전 격렬한 운동은 피하기)
- 카페인, 알코올, 니코틴 등 수면에 방해되는 물질 섭취 제한하기
이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 정신건강의학과 전문의 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.
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정신건강의학과 관련 질문
수면 패턴이 불규칙한 이유는 무엇인가요?
어떤날엔 잘자다가 어떤날엔 잠이 안오고 이렇게 반복되는데 뭐때문인가요?
정신건강
불면증
2024.04.22수면 패턴이 너무 불규칙한 거 같아요
매일 잠을 자는 시간은 6~7 시간 좀 못 자는 날은 5 시간 정도 자는데 잠을 깊게 들지 못 하고 1시간에서 2시간 간격으로 계속 깨고 자도자도 피곤함이 사라지질 않아요 혹시 병원에 내원을 해서 약을 받아봐야 할까요…?
정신건강의학과
불면증
2022.11.21공복에 이소티논 복용
지금 수면패턴이 불규칙적이라 식사 시간도 불규칙인 상태인데 공복이라도 시간만 맞춰서 복용하면 괜찮나요?
여드름/피부염
이소티논
여드름
2022.10.12
1,839명이 답변을 보고, 진료 받았어요!