20대인데 한 달째 불면증 같아요, 어떻게 해야 할까요?

Question

불면증인거 같습니다
아직 20대지만 한달째 침대에 누워서 푹자본 기억이 없어요 사실 그냥 눈만 감다가 뒤척이다 보면 시간이 가있고 아침이 되있는데 잠을 잔거같지도 않은데 또 생활은 합니다 아니 근데 피곤하면 낮잠을 자든가 해야되는데 낮에도 피곤은한데 눈감아봤자 잠이 안오고 또 밤에 매번 이러다 아침을 보냅니다

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불면증으로 인해 힘드신 상황이네요. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당합니다.

평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

또한, 불면증 증상 완화에 도움이 될 수 있는 영양제를 안내드리니, 참고해 보시길 바라요
- 근육을 이완시켜 안정을 주어 수면에 도움을 줄 수 있는 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산
- 뇌를 진정시키고 깊은 수면을 도와주는 트립토판
- 수면건강에 도움을 줄 수 있는 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추
- 수면질 개선에 도움을 주는 락티움

그러나 이런 노력을 기울인 후에도 증상이 지속된다면 비대면 진료를 통해 수면에 도움이 될 수 있는 의약품 처방 등에 대해 상담을 받아보실 것을 권장 드려요.

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