56세 여성의 하루 단백질 필요량은?

박OO • 2025.12.08

중년여성 56세 키 160 필요한 단백질 수치 ?

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1개의 답변

  • 단백질은 중년 여성의 건강 유지에 매우 중요한 영양소입니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

    키 160cm인 56세 여성의 경우, 정확한 체중에 따라 필요량이 달라지지만, 평균적인 체중을 가정하면(약 50-60kg) 하루에 약 40-48g의 단백질이 필요합니다.

    나이가 들수록 근육량 유지를 위해 더 많은 단백질이 필요할 수 있어, 일부 전문가들은 중년 이상 여성에게 체중 1kg당 1.0-1.2g까지 권장하기도 합니다. 이 경우 하루 약 50-72g의 단백질 섭취가 권장될 수 있습니다.

    양질의 단백질 공급원으로는 살코기, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 두부, 견과류 등이 있습니다. 이러한 식품을 균형 있게 섭취하시면 좋습니다.

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