하체운동 시 허리 통증 원인은?

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  닥터나우 AI

  2026.02.26

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  하체운동 시 허리 통증이 지속되는 상황이 불편하실 것 같습니다. 하체운동 중 허리 통증이 발생하는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다.

  1. 운동 자세 문제: 복압을 잘 잡고 있다고 하셨지만, 하체운동 특성상 허리에 부담이 많이 가는 동작들이 있습니다. 스쿼트나 데드리프트 같은 운동은 자세가 조금만 틀어져도 허리에 무리가 갈 수 있습니다.

  2. 기존 허리 문제: 이전에 주사를 맞으셨다고 하니 허리에 기존 문제가 있었을 가능성이 있습니다. 디스크나 척추 관련 문제가 있다면 하체운동 시 증상이 더 심해질 수 있습니다.

  3. 근육 불균형: 코어나 허리 근육이 약하거나 하체와 상체 근육의 불균형이 있을 경우 하체운동 시 허리에 과도한 부담이 갈 수 있습니다.

  4. 운동 강도: 무게나 반복 횟수가 현재 질문자님의 신체 상태에 비해 과도할 수 있습니다.

  해결 방법으로는:

  • 운동 강도를 낮추거나 허리에 부담이 덜 가는 하체운동으로 대체해보세요.
  • 코어 강화 운동을 병행하여 허리 지지력을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  • 전문 트레이너에게 자세 교정을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
  • 통증이 지속된다면 정형외과나 신경외과 전문의의 진료를 받아 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

  무리하게 운동을 지속하기보다는 통증이 있을 때는 충분한 휴식을 취하고, 통증이 완화된 후 점진적으로 운동 강도를 높여가는 것이 바람직합니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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