23살 여자입니다. 제가 요즘 너무 심하게 스트레스도 받고 건강염려증으로 걱정도 너무 많이하니까 미칠것 같아요. 며칠전에 스트레스 너무 심할때 호흡곤란 오듯이 숨이 잘 안쉬어졌는데 괜찮아졌다가 다시 또 걱정들이 밀려오니까 다시 숨쉬기가 조금 힘들어지고 내가 의식을 안하면 괜찮은데 의식하니까 더 숨쉬기 힘들고 명치도 답답하고… 의식을 안하려고 하니까 더 의식하게 되고 정말 미칠것 같아요 ㅠ.. 저번에도 귀 너무 먹먹하고 머리 어지러워서 이비인후과 갔는데 다 정상이라고 하더군요.. 스트레스 때문같다고.. 이것도 스트레스 때뭄일까요 😞 이거랑 관련아 있는지는 모르겠으나 오른쪽 팔도 좀 저릿거리더라구요 제가 항상 폰 붙잡고있고 그래서 그런거 같기는 합니다 아무튼 심적으로 너무 힘드네요. 조금 도움되는 방법이 없을까요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 스트레스로 인해 호흡곤란과 명치 답답함을 겪고 계신다니 정말 많이 힘드셨을 것 같아요. 먼저, 이런 증상은 심리적 스트레스와 관련된 신체적 반응일 가능성이 높습니다. 특히 건강염려증과 같은 상태에서는 스트레스가 신체 증상으로 나타날 수 있어요.
우선, 스트레스로 인해 나타나는 신체 증상은 단순히 지나가는 것이 아니라, 적절한 관리와 치료가 필요할 수 있습니다. 따라서, 혼자서 해결하기 어려운 경우라면 가까운 정신건강의학과를 방문해 상담을 받아보시는 것을 권유드려요. 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.
또한, 스트레스를 완화하기 위해 아래와 같은 방법들을 시도해보실 수 있어요:
호흡 조절 연습: 스트레스로 인해 호흡이 얕아지거나 불규칙해질 수 있습니다. 복식호흡을 연습해보세요. 코로 천천히 숨을 들이마시고 배가 부풀어오르는 것을 느낀 후, 입으로 천천히 숨을 내쉬는 방식입니다. 하루에 몇 번씩 반복하면 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.
스트레스 관리: 명상, 요가, 산책과 같은 활동을 시도해보세요. 특히 명상은 마음을 안정시키고 불안을 줄이는 데 효과적입니다.
운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭이나 산책부터 시작해보세요.
휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면은 스트레스 관리에 매우 중요합니다. 잠들기 전에 스마트폰 사용을 줄이고, 편안한 환경에서 잠을 자는 습관을 들이세요.
팔 저림 증상: 오른쪽 팔 저림은 스마트폰 사용으로 인한 자세 문제일 가능성이 있습니다. 장시간 스마트폰을 사용하는 경우 손목과 팔에 무리가 갈 수 있으니, 사용 시간을 줄이고 스트레칭을 자주 해주세요.
마지막으로, 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 가까운 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보시길 권합니다. 스트레스는 관리가 중요하며, 너무 어렵게 생각하지 마시고 가벼운 마음으로 전문가의 도움을 받아보세요. 힘내세요!
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안녕하세요.. 오늘 아침에 눈을 뜨니 갑자기 호흡이 힘들고 심장이 계속 쿵쾅거리고 가슴이 지속적으로 답답한 상태입니다. 최근 극심한 직장내에서 경력직이라는 이유로 기대치에 미치지 못한다는 피드백을 지속적으로 듣고 있고 인격에 대한 상처를 몇번 받으면서 스트레스로 인해 몸과 마음이 많이 약해지고 자존감이 떨어져있는 상태로 3개월을 지냈습니다. 혹시 관련된 문제일까요? 건강을 위해 매일 회사에서 좀 떨어지기위해 점심을 먹고 30분씩 회사주변을 혼자 걷고 들어가서 다시 업무를 합니다만 부족한것인지 모르겠네요. 지금 가슴이라도 좀 진정시키고 호흡을 잘하고 싶은데 조절이 안되네요..어떻게 해야할까요?
호흡곤란 가슴답답하고 스트레스받고 감기코증세 말하기싫고
스트레스를 받아서 자려고 했는데 시간이 지나니깐 목이 텁텁해서 물을 마셨는데 명치쪽이 답답하고 토 할거같아요. 목은 계속 마른 느낌이 들어요 이거 왜이러는건가요?