여자 기준 153,53 주변에서는 돼지 같대요 저보고 기초대사량이 많이 낮긴 해요 근육도 많이 없기도 하고 어깨 같은데 부딪히면 통증이 세기도 하고 모를 멍이 가끔 들기도 하고 그래요 하루에 한끼정도 먹을 때가 많아요 나름 먹는다고 많이 먹는다고 생각하는데 금방 배가 찰 때가 많아요 물이라든지 그래도 체력은 좋다고 생각합니다 어릴 때 배드민턴 출전 선수도 했었어서 헬스를 해야할까요 살을 빼야 할까요 어떻게 해야 할지 모르겠습니다 ㅜㅜ
1개의 답변
질문자님의 고민이 이해됩니다. 키 153cm에 체중 53kg은 일반적인 BMI 기준으로 저체중이 아닙니다. 하지만 근육량이 적고 기초대사량이 낮다고 느끼시는 부분은 건강 관리에 중요한 포인트입니다.
하루 한 끼 정도만 드시는 식습관은 오히려 체력 저하와 기초대사량 감소로 이어질 수 있어요. 식사량을 줄이는 것보다 규칙적으로 영양 균형이 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
질문자님께는 살을 빼기보다는 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것을 권장드립니다. 근육이 증가하면 기초대사량이 올라가고, 체력도 향상됩니다. 배드민턴 선수 경험이 있으시니 운동 능력은 좋을 것으로 보이며, 헬스나 근력 운동을 시작하시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요.
또한 하루 세 끼를 규칙적으로 드시되, 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하시는 것이 도움이 됩니다. 근육 형성에는 적절한 영양 섭취가 필수적이니까요.
어깨 통증이나 원인 모를 멍이 생기는 증상은 영양 부족이나 운동 부족과 관련이 있을 수 있으니, 균형 잡힌 식사와 적절한 운동으로 개선해보시길 권장드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
저희 엄마 진짜 도와주세요 제발 부탁이예요 저희 엄마 저랑, 아빠랑(엄마 vs저->엄마-아빠 vs저 로 번지는경우가 많았어요 ) 크게 싸우고, 다시 화해하고를 매일같이 거의 4~5년동안 반복했는데 3개월즈음부터 싸우고 화해하기의 주기가 엄청 빨라지더니 이제 최근들어 엄마가 자기 말에 부정하는걸 절대 못 봐요 아까도 엄마의 말, 강압적 지시적 설교적인 말투로 엄마가 바라는 저의 모습을 말했는데 그걸 30분동안 들어주다 말투를 지적하고 부정하니 머리 쥐어뜯고화내면서 개새끼야, 야를 반복 하다가 제가 엄마 말이 다 맞다고 하니 갑자기 저를 안아주면서 우리 이쁜 딸 해요 회사에서도 팀원이 소리를 지른다는데 사실 제 업보기도 해요 제가 엄마께 계속 그랬어요 이제 와 다시 생각해보니 너무 죄송해요 진짜 고쳐드리고 싶어요 외할아버지는 돌아가셨고 남편을 자꾸 아빠라고 불러요 애교스러운게 아닌거같아요 병원 가야한다 해도 나 말고 너나 걱정하라고 하고 아빠는 화날때마다 욕하고 소리질러요도와주세요제발
정신건강의학과PTSD불안장애+5고3이 되었는데 작년에 하던 헬스마저 안하니 변비가 생겼습니다.. 집에서 조금씩 운동을 하기는 하는데 변비가 안나아지고 작년부터 변비가 있을때마다 약이나 관장을 사용했는데 최근 한달간 관장만 6번을 했습니다.. 약에 너무 의존하는거 아닌가 걱정이 되고 변이 점점 굵어지는거같습니다.. 변비가 아닐때도 변을 볼때 힘이 좀 많이 들어갈정도로 변보기가 힘들어요.식습관이나 이런건 신경써봤는데 학업스트레스때믄에 그냥 먹고싶은걸 가끔씩 먹어서 잘 조절이 안돼요..변보는게 너무 스트레스 입니다. 도와주세요..
소화기질환변비체했을때 어떻게해야 좋아지나요? 약이 없어요
가정의학과