바른 자세 시 목이 눌리는 느낌 원인은?

재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.07.17
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  바른 자세를 할 때 목 주변이 눌리는 느낌이 드신다니 불편하시겠어요.

  바른 자세를 할 때 목이 눌리는 느낌이 드는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있어요.

  가장 흔한 원인은 목 주변 근육의 긴장이에요. 평소 잘못된 자세에 익숙해져 있던 목과 어깨 근육들이 갑자기 바른 자세를 취할 때 긴장하면서 눌리는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다. 특히 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해 목이 앞으로 나온 자세(거북목)에 익숙해져 있다면 더욱 그럴 수 있어요.

  질문자님이 언급하신 것처럼 턱을 너무 당기는 것도 원인이 될 수 있어요. 바른 자세를 의식하다 보면 턱을 과도하게 당기거나 목을 과하게 곧게 세우려고 하는데, 이때 목 앞쪽과 뒤쪽 근육에 과도한 긴장이 생겨 눌리는 느낌이 들 수 있습니다.

  또한 긴장성 근막 통증으로 인해 목 주위 근육이 경직되면서 이런 증상이 나타날 수도 있어요.

  바른 자세를 취할 때는 턱을 살짝만 당기고, 목을 과도하게 긴장시키지 않으면서 자연스럽게 세우는 것이 좋습니다. 증상이 지속되거나 통증이 심해진다면 목 근육의 긴장을 완화하는 스트레칭을 해보시거나, 필요시 의료진의 진료를 받아보시는 것을 권해드려요.

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