탄수화물 제한 후 섭취 시 체중 증가하나요?

Question

제가 당뇨라서 탄수화물을 2년넘게 거의 제한을 하다가 요즘에 혈당이 안정화되서 ~조금 먹는데요 체중이 증가하나요 ㅠ안먿다가 먹으면 체중증가가 더 빠를까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

네, 장기간 탄수화물을 제한하다가 다시 섭취하기 시작하면 체중이 증가할 가능성이 있습니다. 탄수화물 제한 시 체중이 감소하는 효과가 있었던 것처럼, 다시 섭취하면 그 반대 현상이 나타날 수 있습니다.

특히 오랫동안 탄수화물을 제한했다가 갑자기 섭취량을 늘리면, 신체가 이에 적응하는 과정에서 일시적으로 체중이 더 빠르게 증가할 수 있습니다. 이는 탄수화물 섭취 시 체내 수분 저장량이 증가하고, 글리코겐(탄수화물의 저장 형태) 합성이 늘어나기 때문입니다.

하지만 혈당이 안정화되었다면, 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 갑자기 많은 양을 섭취하기보다는 천천히 양을 늘려가며, 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

체중 관리를 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡힌 섭취와 함께 적절한 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다. 당뇨 관리와 체중 조절을 위한 구체적인 식이 계획은 전문의나 영양사와 상담하시는 것을 권장드립니다.

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