영양제 복용 및 섭취 시간 조정 필요한가요?

Question

현재
아침공복 : 프로바이오틱스, 글루타치온, 알파리포산
아침 식후: 비타민C
점심 식후: 라이코펜, 비타민E, 오메가3, 비타민D
저녁 식후: 밀크씨슬
저녁 1~2시간 후: 콜라겐,비오틴

이렇게 복용중에 있습니다. 혹시 줄여야하거나 섭취 시간을 바꿔야 하는 영양제가 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

현재 복용하고 계신 영양제와 복용 시간을 보니, 대체적으로 적절한 시간에 복용하고 계신 것 같아요. 그러나 몇 가지 조언을 드리자면,

1. 프로바이오틱스: 아침 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 위산의 영향을 덜 받고 장까지 도달할 수 있기 때문입니다.

2. 글루타치온과 알파리포산: 이 두 영양제는 아침에 복용해도 괜찮지만, 알파리포산은 공복에 복용할 경우 위장에 불편함을 줄 수 있으므로 식후 복용을 고려해볼 수 있습니다.

3. 비타민 C: 아침 식후 복용은 적절합니다. 비타민 C는 수용성 비타민으로 식사와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다.

4. 라이코펜, 비타민 E, 오메가3, 비타민D: 이들은 모두 지용성 영양소로, 식사와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다. 점심 식후 복용은 적절해 보입니다.

5. 밀크씨슬: 간 건강을 위해 복용하는 경우가 많은데, 저녁 식후 복용도 괜찮습니다.

6. 콜라겐과 비오틴: 저녁에 복용하는 것이 좋습니다. 특히 콜라겐은 수면 중에 피부 재생이 활발해지므로 저녁에 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다.

영양제 복용 시 주의할 점은 과다 섭취를 피하고, 필요한 경우 전문가의 조언을 구하는 것입니다. 특히 비타민 C의 경우, 권장 일일 섭취량은 100mg이므로 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 현재 복용하고 계신 영양제의 양과 함량을 확인하고, 필요하다면 영양사나 의사와 상담하여 조정하는 것이 좋습니다.

그리고 영양제에 의존하기보다는 올바른 식습관과 충분한 수면, 주 3회 30분 이상 운동 등 생활습관을 개선해주시면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있을 것으로 보여요.

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