잡생각으로 잠을 못 잘 때 어떻게 해야 하나요?

Question

너무 피곤하고 자고싶은데 두시간동안 계속 잡생각이 나서 못자고있어요 ㅠ계속 상상의나래가 펼쳐지고 하

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 잘 못 이루고 계시군요. 불면증은 잠이 드는 데 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 경우에 해당합니다. 잡생각이 많아 잠들기 어려운 경우, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하고, 조명을 어둡게 하여 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 할 수 있도록 해보세요. 그래도 해결되지 않는다면, 정신건강의학과에 내원하여 상담을 받아보는 것도 고려해보세요. 전문가의 도움을 받는 것이 장기적으로 큰 도움이 될 수 있습니다.

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