운동과 식이 조절에도 콜레스테롤이 높아진 이유는?

이OO • 2025.07.16

대장내시경 당일날 피검사를 했습니다. 공복이었는데, Glucose 114, Tryglyslceride 89, HDL 98, LDL 191, 총 콜레스테롤 308이 나왔습니다. 1년전까지 정상이었고, (그때는 가리는 것 없이 자유롭게 음식을 먹었어요) 6개월 전에는 간헐적 단식을 위해 중간에 노력을 많이 했습니다. 평소에는 꾸준히 일주일에 3번 이상은 테니스를 치거나 필라테스를 했습니다. 최근 2달간은 매일 1시간 이상 고강도, 저강도 운동도 했습니다. 최근 2달간은 채소도 신경써서 먹고, 단백질 섭취를 위해 매일 소고기 부채살이나 샤브샤브 고기를 먹었습니다. 당뇨, 고혈압이 가족력이 있기는 한대요. 현재 40대 중반입니다. 병원에서 콜레스테롤 낮추는 약을 처방해 주셨는데요, 관리를 오히려 더 열심히 했는데, 건강이 더 나빠진 이유가 뭘까요? 약복용 이외의 개선방법도 궁금합니다. 키 168, 몸무게 69kg의 여성입니다.

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1개의 답변

  • 질문자님의 상황이 정말 답답하실 것 같습니다. 열심히 운동하고 식이 조절을 했는데도 콜레스테롤 수치가 오히려 높아졌다니 당황스러우실 것 같아요.

    콜레스테롤 수치가 높아진 이유로는 몇 가지 가능성이 있습니다:

    1. 유전적 요인: 당뇨와 고혈압 가족력이 있으신 것처럼, 고콜레스테롤혈증도 유전적 요인이 강하게 작용할 수 있습니다. 이런 경우 생활습관 개선만으로는 한계가 있을 수 있어요.

    2. 식이 패턴: 매일 소고기 부채살이나 샤브샤브 고기를 드신다고 하셨는데, 이런 육류는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높아 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

    3. 간헐적 단식의 영향: 일부 사람들은 단식 후 지방 대사에 변화가 생겨 일시적으로 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다.

    개선 방법으로는:

    1. 식이 조절 강화: 포화지방과 콜레스테롤이 많은 육류 섭취를 줄이고, 불포화지방이 풍부한 식품(올리브유, 견과류, 아보카도 등)과 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 더 많이 섭취하세요.

    2. 식이섬유 섭취 증가: 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 음식(귀리, 보리, 콩류, 과일, 채소)을 더 많이 드세요.

    3. 운동 패턴 조정: 현재 하시는 운동에 유산소 운동을 더 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

    4. 스트레스 관리: 스트레스도 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 관리에도 신경 쓰세요.

    5. 정기적인 검진: 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고 의사와 상담하세요.

    질문자님의 총 콜레스테롤 308, LDL 191은 상당히 높은 수치이므로, 의사가 처방해준 약물 치료도 함께 고려해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 특히 가족력이 있는 경우 약물 치료가 필요한 경우가 많습니다. 약물과 생활습관 개선을 병행하면 더 효과적으로 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다.

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