다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.20

  체중 감량을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 지방을 연소시키는 데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여 체중 감량에 도움을 줍니다. 유산소 운동으로는 가벼운 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 일주일에 대략 150분 정도 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 근력 운동으로는 덤벨이나 바벨을 이용한 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트, 플랭크 등이 있으며, 주 2~3회 근력 운동을 하는 것이 권장됩니다. 집에서 할 수 있는 다이어트 운동법으로는 요가, 매트 필라테스. 바디 웨이트 운동 등 다양하게 있을 수 있으니 맞는 운동을 찾아 해 보시는 것이 좋겠어요. 운동을 시작할 때는 자신의 체력과 건강 상태를 고려하여 적절한 강도로 시작하는 것이 중요하며, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 지속적으로 운동을 하면서 건강한 식습관을 함께 실천하는 것이 체중 감량에 효과적입니다.

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