잠이 너무 와요 고등학생인데 시험기간이여서 하루에 3시간밖에 못자요 근데 문제가 일상생활을 하기 너무 힘들어요… 공부를 해야하는데 앉아서 눈 한 번 꾹 감았다 떠보면 어느새 자다 일어나있고 안자려고 서서 공부하는데 서서도 자고있어요 눈만 감으면 계속 자는데 자는방법말고 별다른 방법없나요 ㅠㅠ? 제가 카페인 부작용도 많이 심해서 커피나 이런거 거의 못마셔요.. ㅜㅜ…… 쪽잠을 자도자도 너무 피곤하고 오늘은 진심 수면제 먹은듯이 잠이 쏟아졌어서 너무 힘들어요
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
시험기간 동안 잠이 부족하고 피로감을 느끼는 것은 매우 힘든 일이죠. 여러분의 상황을 고려하여 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
우선, 짧은 낮잠은 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 10-20분을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 너무 긴 낮잠은 오히려 역효과를 낼 수 있어요.
또한, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 시험기간에도 최소한 6시간 이상의 수면을 취하려고 노력해보세요. 수면이 부족하면 집중력과 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니까요.
공부하는 동안에는 50분 공부 후 10분 휴식을 취하는 것과 같은 방법으로 집중력을 유지하시는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 산책 같은 운동도 피로를 줄이고 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식사를 통해 에너지를 유지하는 것도 중요합니다. 특히 아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하므로 꼭 챙기세요. 충분한 수분 섭취도 중요해요. 탈수는 피로를 가중시킬 수 있으니 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
카페인에 부작용이 있다면 커피나 에너지 드링크 대신 위에서 언급한 방법들을 시도해 보세요. 그럼에도 불구하고 피로감이 지속된다면, 잠시라도 충분한 수면을 취하는 것이 장기적으로 더 나은 성과를 낼 수 있습니다. 건강이 최우선이니 무리하지 않도록 하세요.
만약 이러한 방법들로도 개선이 이루어지지 않는다면, 정신건강의학과나 수면클리닉을 방문하여 전문적인 조언을 구하는 것도 고려해 보시는 것이 좋겠습니다.
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고등학생인데 시험 기간이라 병원진료 받기가 힘들어요 엄마가 대신 비대면 진료 신청 가능한가요
학생이고 고등학생인데요. 중학교 때 까진 장이 예민하지 않았는대 고등학생 되고 나서 화장실이 가는 게 많아졌습니다. 지금 현재는 몇 교시 씩 배가 불편하거나 변의 신호가 오는데요. 신호가 온다고 하더라도 변이 시원하게 안 나오거나 느리게 나오면 10분안엔 해결을 못합니다. 그래서 화장실을 갈 때마다 선생님께서 걱정 하실까 걱정입니다.
고등학생인데 만약 임신을 하면 어떻게 해야해요? 낙태도 부모님 도움이 필요해서 곤란한데 어떤 방법이 있을까요
