허리디스크와 무릎 수술 후 가능한 운동은?

최OO • 2025.07.20

살이 많이 쪄서 운동을 하려고 하는데 제가 허리디스크 시술을 받았고 무릎 반월상 연골 파열 수술을 2번 받았는데 어떤 운동을 하는게 살을 빼고 건강을 지키면서 할수 있을까요??

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1개의 답변

  • 허리디스크 시술과 무릎 반월상 연골 수술을 받으신 상황에서는 관절과 척추에 부담을 최소화하면서 체중 감량에 효과적인 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

    질문자님께 가장 적합한 운동은 다음과 같습니다:

    1. 수영: 부력으로 인해 관절과 척추에 가해지는 충격이 최소화되면서 전신 근육을 사용하는 운동입니다. 특히 허리디스크와 무릎 수술 후에도 비교적 안전하게 할 수 있습니다.

    2. 가벼운 걷기: 평평하고 부드러운 지면에서 적절한 신발을 신고 걷는 것은 관절에 무리를 주지 않으면서 체중 감량에 도움이 됩니다.

    3. 고정식 자전거 또는 일립티컬 머신: 무릎에 체중이 실리지 않으면서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

    4. 수중 운동: 물속에서 하는 걷기나 에어로빅은 관절에 부담을 줄이면서 근력과 심폐 기능을 향상시킵니다.

    5. 코어 강화 운동: 플랭크나 브릿지와 같은 정적인 코어 운동은 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

    러닝이나 점프와 같은 고충격 운동은 허리와 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 담당 의사와 상담하여 현재 상태에 맞는 운동 강도와 방법에 대해 조언을 구하시기 바랍니다.

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