허리디스크와 무릎 수술 후 가능한 운동은?

Question

살이 많이 쪄서 운동을 하려고 하는데 제가 허리디스크 시술을 받았고 무릎 반월상 연골 파열 수술을 2번 받았는데 어떤 운동을 하는게 살을 빼고 건강을 지키면서 할수 있을까요??

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리디스크 시술과 무릎 반월상 연골 수술을 받으신 상황에서는 관절과 척추에 부담을 최소화하면서 체중 감량에 효과적인 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

질문자님께 가장 적합한 운동은 다음과 같습니다:

1. 수영: 부력으로 인해 관절과 척추에 가해지는 충격이 최소화되면서 전신 근육을 사용하는 운동입니다. 특히 허리디스크와 무릎 수술 후에도 비교적 안전하게 할 수 있습니다.

2. 가벼운 걷기: 평평하고 부드러운 지면에서 적절한 신발을 신고 걷는 것은 관절에 무리를 주지 않으면서 체중 감량에 도움이 됩니다.

3. 고정식 자전거 또는 일립티컬 머신: 무릎에 체중이 실리지 않으면서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 수중 운동: 물속에서 하는 걷기나 에어로빅은 관절에 부담을 줄이면서 근력과 심폐 기능을 향상시킵니다.

5. 코어 강화 운동: 플랭크나 브릿지와 같은 정적인 코어 운동은 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

러닝이나 점프와 같은 고충격 운동은 허리와 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 담당 의사와 상담하여 현재 상태에 맞는 운동 강도와 방법에 대해 조언을 구하시기 바랍니다.

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