수험생이 15시간 앉아있어 무릎이 아프고 붉고 저려요. 대처법은?

Question

수험생이라 하루에 15시간 정도 계속 앉아있는데 무릎이 너무 아파요. 가끔씩 붉게 부어있기도 하고 무릎이 너무 저려요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

장시간 앉아있는 생활로 인해 무릎에 통증과 부종이 생길 수 있어요. 이러한 증상을 완화하기 위한 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

1. 정기적으로 일어나서 걷기: 한 시간에 한 번씩 최소 5분 정도는 일어나서 걸어주는 것이 좋습니다. 이는 혈액 순환을 돕고 무릎의 부담을 줄여줄 수 있어요.

2. 스트레칭: 앉아 있는 동안에도 무릎과 다리 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 중요해요. 특히 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다.

3. 높이 조절: 책상과 의자의 높이를 조절하여 무릎이 90도 각도를 유지할 수 있도록 하고, 발바닥이 바닥에 완전히 닿을 수 있도록 합니다.

4. 적절한 지지: 무릎 아래에 쿠션을 두어 다리에 압력이 가지 않도록 지지해주는 것도 좋아요.

5. 차가운/따뜻한 찜질: 붓거나 통증이 심할 때는 차가운 찜질로 염증을 가라앉히고, 근육이 뭉쳤을 때는 따뜻한 찜질로 이완시켜줄 수 있습니다.

6. 충분한 수분 섭취: 수분 섭취를 충분히 해서 혈액 순환을 돕고 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 영양 관리: 비타민 D와 칼슘을 충분히 섭취하여 뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

8. 의료적 평가: 증상이 지속되거나 심해진다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 의사의 진료를 받아보실 것을 권장드려요.

수험생활로 인해 공부에 집중해야 하지만, 건강도 매우 중요하므로 위의 조치들을 적절히 취하면서 학업과 건강을 모두 관리하시길 바랍니다.

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