불안장애 강박증 범불안장애 공황장애 재발했습니다. 약 처방도 받았습니다 파톡스정20mg 인데놀정10mg 명인브로마제팜정3 정말 안먹고 극복하고싶습니다. 하지만 중요한 국가시험을 준비하는데 갑자기 재발해서 공부에 집중이 안됩니다 원래 정신질환이 있으면 아무것도 못하고 일어나지 않는 일을 걱정을합니다. 집중 물론 모든 업무 일상생활 자체불가합니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
불안장애와 공황장애가 재발하셔서 많이 힘드실 것 같습니다. 특히 중요한 국가시험을 앞두고 있는 상황에서 더욱 어려움을 느끼실 수 있습니다.
약물 없이 불안장애를 관리하는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
심호흡 연습: 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡법은 불안 증상을 즉시 완화하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선하는 데 효과적입니다.
명상이나 요가: 마음을 안정시키고 현재에 집중하는 데 도움이 됩니다.
인지행동치료(CBT) 기법: 부정적인 생각 패턴을 인식하고 변화시키는 방법을 배울 수 있습니다.
규칙적인 수면과 식사: 건강한 생활 습관은 정신 건강에 중요한 영향을 미칩니다.
카페인, 알코올 줄이기: 이러한 물질은 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.
그러나 현재 중요한 시험을 앞두고 있고 증상이 일상생활에 심각한 지장을 주고 있다면, 약물 치료를 병행하는 것이 단기적으로는 더 효과적일 수 있습니다. 약물은 증상을 관리하여 공부에 집중할 수 있게 도와주는 도구로 생각하시는 것도 한 방법입니다.
장기적으로는 위의 비약물적 방법들을 꾸준히 실천하면서 점진적으로 약물 의존도를 줄여나가는 것을 목표로 하실 수 있습니다. 하지만 이는 반드시 담당 의사와 상담하에 진행해야 합니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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불안장애가 너무 심해서 잘수가 없어요 어떻게 해야되죠
저는 13살 여자이고, 현재 미국에 살고있어서 병원에 가기 많이 어려운 상태에요. 미국에 온지는 2년 반이 좀 넘은거 같고, 사실 처음 이민을 왔을때 한동안 어머니가 심한 우울증을 앓으셨어요. 예전엔 어머니 눈치밖에 안보다가 훨씬 좋아지시고 나서는 제게서 문제점이 서서히 보이는듯 합니다. 그 당시 어머니가 저희를 떠나려고 하셨는데, 그때문에 불안장애가 생긴거 같아요. 또 제가 구토공포증이 같이 있거든요. 다른 사람이 구토를 하려고 하거나 구토를 하는 소리, 광경을 목격하면 심장이 미친듯이 뛰고 온몸이 떨리고, 가슴안쪽부터 온몸이 싸늘하게 차가워집니다. 사실 어제밤에 밖에서 누가 구토를 하는 소리를 들었어요. 그뒤로 한숨도 못자고 혹시라도 구토를 한번 더할까봐 벌벌떨며 이어폰을 꽂고 유튜브 영상을 소리 최대로 틀어 괜찮아지기를 빌었죠. 하지만 아침에 일어나 가족들한테 물어보니, 아무도 토를 안했다고 하더라고요? 제가 진짜 미친건가 싶어요. 너무 고생을 해서 그런지 밥도 잘 못먹었습니다
회사일도재미없고집와도행복하지도않고집이안식처라는것도못느끼겠어요 요즘기분도우울한거같에요ㅜㅜ잠도자는시간놓지면못자고혼자어딜나가면사람들이나를다쳐다보는거같구멀리나가면괜히불안하고그러네요